¡Se acabaron las ampollas al correr! Arrojando luz sobre una auténtica zona gris, aunque en Sidas seamos más expertos en pies que electricistas. Y es que si todos los corredores han sufrido ampollas, pocos saben cómo tratarlas, o mejor aún, evitarlas. A menudo las tomamos a la ligera, pero no es raro que los roces se nos vayan de las manos y nos impidan alcanzar nuestro objetivo, ya sea rendir o simplemente divertirnos.
Por eso, en este artículo, encontrarás tres protocolos sencillos y eficaces que hemos establecido con nuestros atletas de élite - Hassan Chahdi, Thibaut Baronian, Baptiste Cartieaux y Team Matryx - para, en primer lugar, prevenir las ampollas antes de una carrera, y en segundo lugar, aprender a gestionarlas y tratarlas rápidamente, una vez que han aparecido, durante y después de la carrera.
Para evitar las ampollas, primero es necesario arrojar luz sobre las causas que las provocan.
- Humedad: puede surgir de varios factores, como la transpiración por el ejercicio, condiciones meteorológicas lluviosas, o terreno de práctica empapado y resbaladizo, especialmente en trail running.
- Rozaduras: pueden estar provocadas por pliegues en el calcetín, malas costuras en el calzado o un movimiento muy repetitivo, durante mucho tiempo y con intensidad.
No todos somos iguales cuando se trata de problemas de ampollas. Por naturaleza, algunas personas nacen con una piel más sensible que otras. Además, con la experiencia y los kilómetros, los corredores experimentados desarrollan mecanismos de protección que fortalecen sus pies: el famoso «cuerno».
A menudo las tomamos a la ligera, por eso no es raro que las ampollas degeneren...
- En abandono. Porque ya no es posible correr sin dolor.
- En infección. Porque la piel desgarrada y en carne viva es una puerta abierta a todas las bacterias y otros gérmenes que pululan en tu calzado.
- En lesiones. Porque para limitar el rozamiento, adaptarás tu zancada y compensarás así tu movimiento natural forzando inusitadamente las rodillas, los tobillos, etc.
Combinando los consejos de nuestros podólogos expertos en pies y los pequeños secretos de nuestros deportistas de élite, hemos establecido dos protocolos para controlar las ampollas:
- Un protocolo para aprender a prevenirlas antes de la carrera
- Otro protocolo sobre cómo gestionarlas durante.
Puedes descargar aquí el documento en el que se detallan estos protocolos sencillos y eficaces. Te serán de gran ayuda para alcanzar tus objetivos de maratón, trail, triatlón Iron Man, UTMB o incluso Diagonale des Fous...
1/ Una pedicura tres semanas antes de la salida.
2/ El curtido dos semanas antes del gran día.
3/ Elige el equipo adecuado, calzado, calcetines y plantillas que ayuden a reducir el número de ampollas.
1/ ¡Prohibido estrenar! Una regla de oro.
2/ Aplicar crema antifricción. Generosamente.
3/ Evitar pliegues en los calcetines. Un consejo trivial pero formidable.
4/ Prevenir, pero tampoco demasiado. El equilibrio justo.
No cubrir el pie con múltiples apósitos hidrocoloides desde el principio, para evitar posibles rozaduras.
5/ Atar los cordones con cuidado. Meticulosamente.
1/ Parar durante dos minutos y volver a arrancar. En lugar de no terminar.
"¡Es mejor perder unos minutos en cuidarse que rendirse dos horas después! »
2/ Reaccionar sin demora al primer roce.
Aplicar una protección Silitene prevista a tal efecto o nuestros Gel Toe Cap.
3/ Dejar que los expertos hagan su trabajo.
En una carrera, la automedicación es el camino más rápido si quieres abandonar a la primera.
4/ No perforar nunca una ampolla uno mismo.
De lo contrario, se corre el riesgo de agravar la afección o incluso infectarla.
5/ Gestionar las paradas de avituallamiento como paradas en boxes.
El cambio de calcetines y calzado será muy beneficioso para tus pies y a tu mente.
Una vez cruzada la línea de meta, aquí tienes nuestros consejos para recuperar los pies lo antes posible.
1/ Aprende de tus errores. Y aplica el protocolo 1 para no volver a experimentar estos inconvenientes.
2/ Sumerge los pies en un baño de hielo. La ampolla es una inflamación, por lo que aplicar frío ayudará a reducirla.
3/ Desinféctala.
4/ Deja que tus pies respiren. Utiliza nuestras chanclas de recuperación.
5/ ¡Recompensa tus pies! Para cuidarlos, te ofrecemos el Cryo Gel para hidratarlos y el rodillo Blackroll para masajearlos.
Lee consejos y anécdotas de nuestros deportistas: Thibaut Baronian, Elise Poncet (miembro del Team Matryx), Hassan Chahdi, Baptiste Cartieaux en la guía completa. Te desharás por fin de las ampollas y disfrutarás de tus carreras.