Licht ins Dunkel der Blasenbildung beim Laufen!
Schluss mit den Blasen beim Laufen! Alles über diese Dunkelzone erfahren, auch wenn wir bei Sidas eher Fußexperten als Elektriker sind. Viele Läufer bekommen Blasen, wissen aber wenig darüber, wie sie zu pflegen oder besser noch, wie sie zu vermeiden sind! Oft wird dies leichtfertig genommen, aber es kommt nicht selten vor, dass sich Reibungen verschlechtern und uns daran hindern, unser Ziel zu erreichen, sei es eine Leistung zu vollbringen oder einfach nur Spaß zu haben.
In diesem Artikel werden Sie drei einfache und wirksame Konzepte finden, die wir mit unseren Spitzenathleten – Hassan Chahdi, Thibaut Baronian, Baptiste Cartieaux und dem Matryx Team – entwickelt haben, um Blasen vorzubeugen und zu lernen, wie man sie behandelt, sobald sie während oder nach dem Lauf auftreten.
DIE URSACHEN EINER BLASE
Um Blasen vorzubeugen, ist es wichtig, die Ursachen ihrer Entstehung zu verstehen.
- Feuchtigkeit: Sie kann durch Schwitzen, Regen oder nasses, schlammiges Terrain (z.B. Trail) entstehen.
- Reibung: Blasen entstehen durch wiederholte Reibung in einem feuchten Zustand, verursacht durch Falten in den Socken, schlechte Schuhnähte oder langanhaltende Bewegungen.
Nicht alle sind gleich anfällig für Blasen. Manche haben empfindlichere Haut, während erfahrene Läufer durch jahrelange Belastung Schutzmechanismen entwickeln.
DAS GEFÄHRLICHE DER BLASE
Wenn Blasen vernachlässigt werden, können sie sich verschlimmern:
- Verwahrlosen lassen: Es wird unmöglich, schmerzfrei zu laufen.
- Infizieren: Aufgerissene Haut ist eine Eintrittspforte für Bakterien.
- Verletzen: Um Reibung zu vermeiden, verändert man die Laufbewegung, was zu zusätzlichen Belastungen für Knie und Waden führt.
UNSERE KONZEPTE
Nach den Ratschlägen unserer Experten und Athleten haben wir zwei Konzepte entwickelt, um Blasen zu verhindern:
- Ein Konzept, um Blasen vor einem Lauf zu vermeiden.
- Ein weiteres, um mit Blasen während eines Laufs umzugehen.
Sie können das detaillierte Dokument über diese einfachen und effektiven Konzepte herunterladen, das Ihnen bei Ihren Zielen, sei es beim Marathon, Trail, Ironman oder anderen Wettkämpfen, helfen wird.
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KONZEPT: WIE WERDEN BLASEN VOR EINEM LAUF VORGEBEUGT?
A/ Vor einem Lauf
1/ Fußpflege: Beginnen Sie drei Wochen vor dem Lauf.
2/ Gerbung: Zwei Wochen vor dem Lauf.
3/ Die richtige Ausrüstung: Wählen Sie Schuhe, Socken und Sohlen, die helfen, Blasen zu vermeiden.
B/ Der "Tag X"
1/ Neues Material ausschließen: Vermeiden Sie ungewohnte Ausrüstung am Wettkampftag.
2/ Anti-Reibungscreme anwenden: Verwenden Sie sie großzügig.
3/ Falten in Socken vermeiden: Ein einfacher, aber wichtiger Tipp.
4/ Vorbeugen, aber nicht zu viel: Finden Sie das richtige Gleichgewicht.
5/ Achten Sie auf das Schnüren: Machen Sie es mit Sorgfalt.
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KONZEPT: WIE SOLL MAN MIT BLASEN BEI EINEM LAUF UMGEHEN?
1/ Zwei Minuten anhalten: Wenn nötig, pausieren Sie für eine kurze Pflege, um späteren Schmerz zu vermeiden.
2/ Sofort reagieren: Nutzen Sie Schutzmittel wie Siliten oder Gel-Zehenkappen bei den ersten Anzeichen von Reibung.
3/ Experten hinzuziehen: Lassen Sie bei Bedarf Fachleute die Behandlung durchführen.
4/ Nie eine Blase alleine durchstechen: Es könnte sich verschlimmern oder infizieren.
5/ Verpflegungspunkte als Stopps nutzen: Wechseln Sie Socken oder Schuhe, um Ihren Füßen Erholung zu verschaffen.
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KONZEPT: WIE SOLL MAN DIE FÜSSE NACH DEM LAUF PFLEGEN?
1/ Aus Fehlern lernen: Wenden Sie das erste Konzept an, um zukünftige Probleme zu vermeiden.
2/ Füße in eisigem Wasser baden: Kälte hilft, die Entzündung zu reduzieren.
3/ Desinfizieren: Halten Sie Ihre Füße sauber und desinfiziert.
4/ Füße freilassen: Lassen Sie Ihre Füße nach dem Lauf atmen.
5/ Belohnen Sie Ihre Füße: Verwenden Sie Cryo Gel und eine Massage-Rolle, um Ihre Füße zu verwöhnen.
Entdecken Sie weitere Tipps und Anekdoten von unseren Athleten: Thibaut Baronian, Elise Poncet, Hassan Chahdi, Baptiste Cartieaux in der vollständigen Broschüre. Machen Sie Schluss mit Blasen und genießen Sie Ihre Läufe!
