Laufen: Die sechs Geheimnisse von Läufern, die nicht aufgeben
Da Joggen mittlerweile durch Laufen ersetzt wurde, ist es ultra-trendy geworden, einen Lauf zu machen. Stilvolle Fotos von trendigen Schuhen und wohlgeformten Oberschenkeln haben Instagram und Pinterest schamlos erobert. Und im Internet mangelt es nicht an Ratschlägen, um aus dir einen erfahrenen Läufer zu machen.
Aber wie sortiert man all die Tipps, die man über das Laufen liest? Anfänger und fortgeschrittene Läufer, heute ist euer Glückstag! Wir haben die besten Tipps zusammengestellt, um euch zu helfen, eure Läufe zu verbessern und den Sport wirklich zu genießen.
Laufen: Lass deine Füße in einem zugelassenen Zentrum analysieren
Da jeder Fuß einzigartig ist, ist es wichtig, deinen Fußtyp und deine Größe zu kennen, damit du entsprechend passende und personalisierte Laufprodukte auswählen kannst.
Laufen: Wähle passende Schuhe und Sohlen
Gute Laufschuhe und Sohlen, die für die Form deiner Füße entworfen wurden, sind der Schlüssel, um den langfristig nötigen Komfort für das Laufen zu erhalten. Sie helfen dir, Verletzungen zu vermeiden. Sie können je nach Trainingshäufigkeit, Laufstil, Gewicht oder Art des Geländes, auf dem du läufst, sehr unterschiedlich sein! Zögere nicht, dich von einem Fachhändler beraten zu lassen.
Laufen: Antizipiere das Verletzungsrisiko
Die Wahl eines guten Paars Laufsocken ist unerlässlich, um Reibungsrisiken zu vermeiden und den Komfort deiner Füße zu optimieren. Es ist auch nützlich, vor jedem Lauf Schutzlösungen zu verwenden, wie z.B. Anti-Reibungs-Cremes oder Gel-Schutz für die Zehen, die sehr effektiv dabei sind, mögliche Verletzungen wie Blasen oder schwarze Zehennägel zu verhindern.
Laufen: Atme normal ... oder fast!
Es gibt viele Theorien darüber, wie man beim Laufen atmen sollte. Thorakal, abdominal, durch die Nase oder durch den Mund? Höre auf deinen Körper: Jeder Läufer ist anders und kennt seinen Körper. Es ist wichtig, deinen natürlichen Rhythmus deine Atmung regulieren zu lassen. Während des Trainings sind deine Muskeln gefragt und benötigen mehr Sauerstoff, also stelle dir nicht zu viele Fragen und atme einfach! Wenn du wirklich kurzatmig bist, denke daran, dass Gehen oder langsamer werden kein Betrug ist!
Laufen: Bleib hydriert
Es kann nicht oft genug wiederholt werden: Wasser zu trinken ist beim Laufen unerlässlich. Je nach Tempo verliert ein Läufer zwischen 0,5 und 2,5 Liter Wasser pro Stunde. Diese Zahlen steigen bei höheren Außentemperaturen. Je mehr Wasser du beim Laufen verlierst, desto höher ist deine innere Körpertemperatur und desto geringer sind deine Fähigkeiten. Auch wenn du denkst, dass du es bewältigen kannst, solltest du wissen, dass du anfälliger für Krämpfe, Kopfschmerzen, Nierensteine und viele andere Unannehmlichkeiten bist, wenn du nicht richtig hydriert bist! Also trinke Wasser! #niemalsohnewasserflasche
Laufen: Erholung, eine wesentliche Phase
Ob es dein erster Lauf überhaupt ist, dein erster Lauf nach langer Zeit oder ob du für den Paris-Marathon trainierst, eines ist sicher: Die Erholungszeit ist unerlässlich, egal ob du Anfänger oder erfahrener Läufer bist.
Nach deinem Lauf solltest du nicht sofort stehenbleiben, sondern langsam und ruhig weitergehen, dann dehnen, was unerlässlich ist, um deine Muskeln auf die Erholung und die nächste sportliche Aktivität vorzubereiten. Fülle deine Reserven mit einem Snack auf und vergiss nicht, den ganzen Tag über zu trinken. Zum Abschluss trage eine Erholungscreme auf, die entspannend wirkt und deinen Muskeln hilft, sich zu entspannen.
Laufen bedeutet mehr, als nur schöne Turnschuhe und passende Sohlen anzuziehen, bevor man auf die Strecke geht! Ein gesunder Lebensstil ermöglicht es dir, eine optimale Gesundheit zu haben, egal ob du läufst oder nicht.
Stell dir vor, dein Lebensstil wäre im Einklang mit deiner sportlichen Aktivität. Hör auf zu rauchen, fang an, dich besser zu ernähren, schlafe mehr und du wirst von deinen sportlichen Anstrengungen profitieren!
