Licht ins Dunkel der Blasenbildung beim Laufen!
Schluß mit den Blasen beim Laufen ! Alles über diese Dunkelzone erfahren, und dies, selbst wenn wir bei Sidas eher Fußexperten als Elektriker sind. Wenn alle Läufer nämlich schon Blasen bekommen haben, wissen es wenig Leute, wie sie zu pflegen sind, oder besser, wie sie zu vermeiden sind ! Oft auf die leichte Schulter genommen kommt es doch nicht selten vor, dass sich Reibungen verschlechtern und uns davon abhalten, unser Ziel zu erreichen, ob es eine Leistung zu verwirklichen oder einfach Spaß zu haben sein mag.
In diesem Artikel werden Sie daher drei einfache und wirksame Konzepte finden, die wir mit unseren Spitzenathleten erstellt haben – Hassan Chahdi, Thibaut Baronian, Baptiste Cartieaux und das Matryx Team – um in erster Linie vor einem Lauf Blasen vorzubeugen und zweitens es zu lernen, damit umzugehen und sie schnellstens zu pflegen, sobald sie schon mal aufgetaucht sind, während oder nach einem Lauf.
DIE URSACHEN EINER BLASE
Um Blasen vorzubeugen, soll zuerst alles über die Ursachen ihrer Entstehung erläutert werden.
- Die Feuchtigkeit: Sie kann aus mehreren Faktoren entstehen : das Schwitzen in Zusammenhang mit der Anstrengung ; die regnerischen Wetterverhältnisse ; oder auf einem völlig durchweichten und schlammigen Gelände, nämlich im Trail.
- Die Reibungen : Die Blasen ergeben sich nach wiederholten Reibungen in einem besonders schädlichen, feuchten Zustand. Diese Reibungen können durch Falten in den Socken, eine schlechte Naht im Schuh oder eine oft wiederkehrende Bewegung verursacht werden, in einem längeren Zeitraum und mit Intensität.
Und zwar sind wir nicht alle gleich vor Problemen mit Blasen. Von Natur aus kommen einige mit einer sensibleren Haut als andere auf die Welt. Ausserdem entwickeln bewährte Läufer, aus Erfahrung und nach Kilometern, Schutzmechanismen, die ihre Füße härter machen: das berühmte « Horn ».
DAS GEFÄHRLICHE DER BLASE
Da sie nämlich oft vernachlässigt werden, werden oft Blasen schlimmer …
- Verwahrlosen lassen. Denn es ist nicht mehr möglich, schmerzlos zu laufen.
- Verseuchen lassen. Denn aufgerissene Haut ist eine offene Tür für jegliche Bakterien und weitere Keime, die in Ihrem Schuh wimmeln.
- Verletzt hinterlassen. Denn zur Verminderung des Reibens werden Sie Ihren Tritt anpassen und somit Ihre natürliche Bewegung durch eine ungewöhnliche Beanspruchung Ihrer Knie, Ihrer Waden ausgleichen …
UNSERE KONZEPTE
Nachdem Ratschläge unserer auf Fuß spezialisierten Expertenpodologen und kleine Geheimnisse unserer Spitzenathleten zusammengestellt und miteinander verglichen wurden, konnten wir zwei Konzepte ausarbeiten, um Blasen zu überwältigen :
Eein Konzept, um es zu lernen, wie man sich vor einem Lauf vor Blasen schützt ;
Undein weiteres, um zu wissen, wie man damit umgehen kann, während des Laufes.
Hierbei können Sie das detaillierte Dokument über diese kleinen, sehr einfachen und wirksamen Konzepte herunterladen ! Sie werden Ihnen eine große Hilfe sein, um Ihre Ziele bei Marathonläufen, im Trail, beim Iron Man Triathlon, beim UTBM oder sogar beim Diagonale des Fous fertig zu bringen …
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KONZEPT : WIE WERDEN BLASEN VOR EINEM LAUF VORGEBEUGT ?
A/ Vor einem Lauf
1/ Die Fußpflege, drei Wochen vor dem Start.
2/ Die Gerbung, zwei Wochen vor dem Tag X.
3/ Die richtige Ausrüstung aussuchen : Schuhe, Socken und Sohlen, die es möglich machen, die Anzahl der Blasen zu verringern.
B/ Der « Tag X »
1/ Neues Material ausschließen ! Eine goldene Regel.
2/ Anti-Reibungscreme anwenden. Großzügig.
3/ Falten in Socken vermeiden. Ein banaler aber toller Tipp.
4/ Vorbeugen aber auch nicht zuviel.Das richtige Gleichgewicht.
Nicht von Anfang an die Füße mit vielfältigen Salbenpflastern aufdecken, zur Vorbeugung eventuellen Reibens.
5/ Beachten Sie das Schnüren. Mit Sorgfalt.
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KONZEPT : WIE SOLL MAN MIT BLASEN BEI EINEM LAUF UMGEHEN?
1/ Zwei Minuten anhalten und wieder gehen anstatt es nie zu Ende zu bringen.
« Es ist besser ein Paar Minuten bei einer Pflege zu verlieren als zwei Stunden später aufgeben zu müssen ! »
2/ Reagieren Sie unverzüglich auf die ersten Reibungszeichen.
Ein angemessenes Schutzmittel aus Siliten oder unsere Zehenkappen aus Gel anwenden.
3/ Lassen Sie die Experten ihre Arbeit machen.
Bei einem Lauf ist eigene Medizin, den ersten Weg einzuschlagen, wenn Sie direkt Richtung « Aufgeben » laufen.
4/ / Nie allein eine Blase durchstechen.
Ansonsten nehmen Sie das Risiko ein, dass sie schlimmer wird und sich sogar infiziert.
5/ Gestalten Sie die Verpflegungen als Stopps bei Ständen.
Darunter ist zu verstehen, dass Socken oder Schuhe auszuwechseln, Ihnen wahnsinnig wohl tun wird, genau so Ihren Füßen als Ihrem Kopf !
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KONZEPT : WIE SOLLEN IHRE FÜSSE NACH EINEM LAUF GEPFLEGT WERDEN ?
Hierunten sind unsere Tipps zur besseren Erholung, sobald die Ziellinie überschritten ist, damit Ihre Füße wieder einsatzbereit sind !
1/ Aus seinen Fehlern lernen.Und das 1. Konzept vornehmen, um nimmer solche Unannehmlichkeiten erleben zu müssen.
2/ Die Füße in eisigem Wasser baden.Die Blase ist eine Entzündung ; sie reduziert sich daher, wenn sie der Kälte ausgesetzt ist.
3/ Desinfizieren.
4/ Füße freilassen.Nehmen Sie Erholungssandalen zur Auswahl.
5/ Belohnen Sie Ihre Füße ! Achten Sie auf Ihre Füße, indem Sie das Cryo Gel verwenden, um sie mit Wasser zu versorgen und die Rolle Blackroll dient zu ihrer Massage.
Finden Sie die Ratschläge und Anekdoten unserer Athleten : Thibaut Baronian, Elise Poncet (Mitglied des Matryx Teams), Hassan Chahdi, Baptiste Cartieaux, in der vollständigen Broschüre. Endlich werden Sie den Blasen ein Ende machen und Ihre Läufe voll genießen können.
