Ein gelungener start in ihren wandertag

« Berge gehören denen, die früh aufstehen! »

Es stimmt, dass die Natur oft ihre gnädigsten Bedingungen und ihre schönsten Lichter den Wanderern vorbehalt, die im Morgengrauen aufbrechen. Dennoch ist es nicht natürlich, im Urlaub früher aufzustehen als an jedem anderen Arbeitstag des Jahres. Besonders wenn man weiß, dass die Qualität deines Schlafes das Vergnügen bestimmt, das du während des bevorstehenden Wandertages erleben wirst. Hier ist die ideale Morgenroutine, die dem Wanderer ermöglicht, beim Aufwachen effizient zu sein und diese wenigen Momente, die zwischen dem Aufstehen und dem Aufbruch auf die Wege liegen, zu optimieren.

UNSERE ZWEI FRÜHAUFSTEHER:

Brice Sarti, Bergführer und Gründer von A Piuma, begleitet seit fast zehn Jahren Gruppen auf dem GR20. Mit über sechzig Wanderungen über seine Île de Beauté beschreibt er sich selbst als ‚Berghandwerker‘.

Clément Scalliet ist Physiotherapeut und Osteopath mit Sitz in Lyon. Er arbeitet mit allen, die eine Leidenschaft für Sport haben: von Athleten mit olympischen Ambitionen bis hin zu Sonntagsläufern. Daher kennt er alle Reaktionen eines sich bewegenden Körpers gut.

05:00 => Der Wecker

Die Morgenroutine beginnt genau in dem Moment, in dem ein kleines Geräusch dich brutal aus den Armen des Morpheus reißt. Brice Sarti erklärt das Denken, das ihn dazu bringt, seine Nacht zu verkürzen: „Die Startzeit einer Wanderung wird durch den Tagesablauf bestimmt. Es ist notwendig, idealerweise zwei Drittel des geplanten Weges vor dem Mittagessen zurückzulegen. Daher muss man 60 Minuten von der Startzeit abziehen, um die Aufwachzeit zu berechnen.“ Zwischen dem Moment, in dem du deine Augen öffnest und deine Beine in Aktion treten, vergeht eine Stunde. So nutzt du diese Stunde sinnvoll.

05:02 => Schalte die Stirnlampe ein

Nachdem du schnell den Wecker deiner Uhr ausgeschaltet hast, „um das Handy nicht im Schlafsack zu haben“, empfiehlt unser korsischer Guide, „direkt die Stirnlampe, die in der Nähe abgelegt wurde, zu nehmen und das kleine rote Licht zu nutzen, das speziell dafür gemacht ist, die noch schlafenden Wanderer nicht zu stören“.

05:10 => Bereite deine Füße vor

Sobald du angezogen bist, kommt der entscheidende Moment, um das wichtigste Instrument jedes Wanderers vorzubereiten: seine Füße. Es ist notwendig, diese oft durch die Kilometer der Vortage traumatisierten Füße zu schützen und zu entlasten.

Öffne dafür einfach das Pflegeset, das wir zu diesem Zweck entwickelt haben:

• Entnehme aus dem Set zuerst die Anti-Reibungscreme, um Reibungen und Irritationen durch lange Gehzeiten zu minimieren.
• Diese Creme ergänzt perfekt das Kryo-Gel zur Erholung, mit dem du deine Füße am Abend zuvor massiert hast.
• Als Nächstes setzt du den Fußschutz oder den Zehenschutz auf deine Füße und Zehen, um Blasen zu verhindern oder bestehende Blasen nicht zu verschlimmern. Die Silikonbeschaffenheit dieser Schutzvorrichtungen, ihre leichte und unauffällige Konstruktion sowie ihre Langlebigkeit machen sie zu treuen Begleitern eines Wanderers.

Clément Scalliet fügt hinzu: „Für eine optimale Regeneration ist es notwendig, die Füße über Nacht an der Luft zu lassen, damit Wunden oder Blasen trocknen und ihr Heilungsprozess beginnen kann. Am Morgen muss man sie dann wieder schützen – zur Heilung, aber auch zur Vorbeugung.“

05:15 => Setze deine Einlagen und Schuhe an

Richtig geschützt für den bevorstehenden anstrengenden Tag, schlüpfen die Füße oft nur widerwillig wieder in die Schuhe, die sie am Vorabend verlassen haben. Brice erklärt: „Das Anziehen der Schuhe mag trivial erscheinen, aber es ist ein wirklich wichtiger Moment. Ich nehme mir dafür wirklich Zeit.“

Setze zuerst vorsichtig die Einlegesohlen wieder in die Schuhe ein. Als du im Unterschlupf angekommen bist, hattest du die Einlagen aus den Schuhen genommen, um einen Schuhtrockner einzusetzen. Dann „schnüre sehr präzise, dehne alle Schnürsenkel gut aus, da die Reibung entsteht, wenn der Fuß im Schuh hin und her rutscht“.

05:20 => Ein wenig sorgfältige Hygiene und kleinere Pflege

Mit den Schuhen an den Füßen kannst du dich jetzt um die kleinen Extras kümmern, dich reinigen und „jetzt Sonnencreme auftragen, was kein Luxus ist, auch früh am Morgen“.

05:25 => Wasser auffüllen

„Ein Fehler, den 99 % der Wanderer machen: Sie füllen ihre Wasserreserven erst kurz vor dem Aufbruch auf, obwohl der Rucksack bereits verschlossen ist. Da sie normalerweise einen Camelback oder sperrige Wasserflaschen haben, müssen sie den Rucksack wieder öffnen, um ihn zu füllen, und ändern so die Einstellungen …“ Und was ist das empfohlene Mindestvolumen Wasser, um den Tag zu beginnen? „1,5 L. Selbst wenn du planst, an Quellen vorbeizukommen, können diese ausgetrocknet sein. Es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen!“

05:30 => Den Rucksack versiegeln

Der entscheidende Schritt. Der, der den Start abschließt. Der Bergführer warnt: „Der Rucksack ist das Nervenzentrum des Wanderers. Du musst sorgfältig darauf achten und ihn strategisch packen. Ordne es nach den Prioritäten des Tages: Das, was du bis zum Abend nicht brauchst, gehört nach unten, das Mittagspicknick in die Mitte und häufig genutzte Gegenstände oder Dinge, die du im Notfall benötigst (Regenmantel, Energieriegel, Wasser, Erste-Hilfe-Set) nach oben, leicht zugänglich.“

05:35 => Frühstück

Ernährungswissenschaftler sind sich einig: Das Frühstück ist unerlässlich, um den Wandertag zu beginnen, insbesondere wenn du eine überwältigende Unterzuckerung vermeiden möchtest, die nach einigen Kilometern auf dich wartet. Clément Scalliet merkt an, dass „in den Bergen das Frühstück oft das klassische Brot, Butter und Marmelade ist“. Es ist daher wichtig, es mit Energieriegeln und Trockenfrüchten zu ergänzen. Brice bevorzugt Tee wegen „seiner unvergleichlichen Hydrationsfähigkeit“.

05:50 => Wecke deinen Körper auf und wärme dich auf

Jetzt angezogen, ausgerüstet und satt, hast du noch zehn Minuten Zeit, bevor du gehst. Ein kurzer Moment der Verdauung, den du nutzen kannst, um „die Muskeln oder Gelenke, die von den Vortagen schmerzen, durch kurze dynamische Dehnübungen zu stimulieren“.

05:58 => Passe deinen Rucksack an

Brice betont erneut die Notwendigkeit, den Rucksack vor dem Aufbruch neu anzupassen: „Nach der Ankunft im Unterschlupf haben die Wanderer die ärgerliche Angewohnheit, ihren Rucksack an den Schultergurten zu tragen, anstatt an dem oberen Griff. Dies verändert die Einstellungen, auch wenn nur um wenige Millimeter. Das Nachjustieren des Rucksacks muss daher vor jedem Aufbruch zur Routine werden.“

05:59 => Ein letzter Blick

Bevor du das Unterschlupf verlässt, wirf noch einmal einen kurzen Blick, um sicherzustellen, dass nichts vergessen wurde.

06:00 => Der Aufbruch

Jetzt bist du bereit! Gerade rechtzeitig. Bereit, einen schönen Wandertag zu beginnen und mit dem rechten Fuß loszulegen.