Conseils pour protéger ses pieds sur une longue randonnée
Comment protéger ses pieds sur une randonnée de plusieurs jours ?
« Un kilomètre à pied, ça use, ça use les souliers... » Et que dire d’une longue journée de randonnée ? Voici quelques conseils d'experts pour protéger vos pieds et éviter ampoules, ongles bleus, et tendinites afin d’atteindre votre objectif sans douleur.
Notre cordée d’experts :
- Marie Maligorne : Responsable du Centre d’orthopédie du Sport Sidas, elle conseille chaque année de nombreux randonneurs sur des parcours tels que Saint-Jacques-de-Compostelle ou le GR20.
- Foutrak : Passionnée de grands espaces, elle partage sa vision de la randonnée avec ses abonnés. Du Mont-Blanc à l'Annapurna, elle cumule les kilomètres et l'expérience.
- Clément Scalliet : Kinésithérapeute et ostéopathe, il accompagne sportifs de tous niveaux et connaît bien les réactions du corps en mouvement.
La préparation
La préparation en amont est essentielle. Marie Maligorne insiste : « Il n’est pas inné de marcher 20 à 30 km chaque jour sur des sentiers tortueux, et encore moins sur plusieurs jours. »
Une bonne préparation, c’est donc :- Des journées d'entraînement préalable : Habituez vos pieds aux terrains variés et testez-vous sur des randonnées courtes avec au moins une nuit en refuge.
- Un check-up de vos pieds : Préparez-les avec une pédicure un mois avant et appliquez le « tannage » : alternez chaque jour jus de citron et crème hydratante pour rendre la peau plus résistante.
L'anticipation
Pour Foutrak, « avant de partir, tu peux déjà savoir si la randonnée va bien se passer ou non ! »
Une bonne anticipation, c’est :- Ne rien laisser au hasard : Réservez vos refuges, notez l'itinéraire sur papier, repérez les points d'eau et ravitaillements pour alléger votre sac.
- Soigner immédiatement tout inconfort : Traitez ampoules et blessures dès qu'elles apparaissent pour éviter d'aggraver la situation.
- Se préparer à soigner ses pieds : Prévoyez une trousse de secours avec des éléments essentiels comme :
- Une crème antifriction pour limiter les irritations.
- Un gel froid de récupération pour apaiser les pieds en fin de journée.
- Des Foot Protector ou Cap Protector pour prévenir les ampoules.
- Gérer son effort : Commencez par des étapes faciles pour laisser à votre corps le temps de s'habituer.
La maîtrise de son matériel
« Ne partez jamais avec du matériel neuf ! » conseille Foutrak. Il est essentiel de bien connaître et s’entraîner avec son matériel.
Pour une bonne maîtrise de son matériel :- Évitez les chaussures neuves : Privilégiez des chaussures ayant parcouru 300 à 400 km.
- Utilisez des semelles adaptées : Les semelles 3D Outdoor assurent confort et protection.
- Utilisez des bâtons : Selon Clément Scalliet, ils répartissent l'effort et soulagent les articulations.
La récupération
Pour que chaque matin soit un plaisir, optimisez la récupération dès votre arrivée au refuge.
Une bonne récupération, c’est :- Une routine dès l’arrivée au refuge : Reconditionnez votre sac, faites sécher vos affaires, etc.
- Soulagez vos pieds :
- En désinfectant et soignant les ampoules, en coupant les ongles, etc.
- En enfilant des sandales de récupération pour libérer le pied et favoriser le retour veineux.
- En massant vos pieds avec une petite boule pour soulager l’aponévrose plantaire.
- En séchant vos chaussures et semelles avec nos sèche-chaussures.
En suivant ces conseils, vous garantissez la fraîcheur de vos pieds chaque matin, prêts à profiter de chaque étape de votre randonnée.
Découvrez toute notre gamme de protections du pied.
