Tipps zum schutz der Füße bei einer langen wanderung

Wie schützt man seine Füße bei einer mehrtägigen Wanderung?

"Ein Kilometer zu Fuß nutzt deine Schuhe dauerhaft ab..."

Und was ist mit einem langen Wandertag? Oder schlimmer noch: Was ist mit einer Wanderung in Etappen, über mehrere Tage oder sogar Wochen? Das schadet deinen Füßen! Blasen, schwarze Nägel, Sehnenentzündungen... So viele Schmerzen und Verletzungen, die dein Abenteuer gefährden könnten. Hier sind einige Expertentipps, um deine Füße zu schützen, all diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden und dein Ziel ohne Stein im Schuh zu erreichen.

UNSER EXPERTENTEAM:

Marie MALIGORNE: leitet das Sidas Sports Orthopedic Center, sie berät jedes Jahr Dutzende von Wanderern, die sich auf den Jakobsweg, den GR 20 oder Auslandswanderungen vorbereiten.

FOUTRAK: Begeistert von Freiheit und offenen Räumen hat Foutrak einen Wanderlebenslauf, der so lang ist wie ihr Arm und so muskulös wie ihre Beine. Vom Mont Blanc bis zum Annapurna, von den Gletschern der Vanoise bis zur Insel Madeira teilt sie ihre Vision und Leidenschaft für das Trekking mit Tausenden ihrer Follower auf Instagram.

Clément SCALLIET: ist ein Physiotherapeut und Osteopath in Lyon. Er arbeitet mit allen, die sich für Sport begeistern, von Athleten mit olympischen Ambitionen bis hin zu Sonntagsläufern. Daher kennt er gut die Reaktionen eines sich bewegenden Körpers.

VORBEREITUNG

Man wird nicht als Wanderer geboren, man wird es durch das Sammeln von Kilometern und Wandertagen.

Die Vorbereitung vor einem Ziel ist daher entscheidend für den Erfolg. Marie Maligorne ist kategorisch: “Es ist nicht angeboren, dass der moderne Mensch täglich 20 bis 30 Kilometer auf kurvigen Straßen geht, und noch weniger über mehrere Tage hinweg.” Dies gilt umso mehr für die Füße, den am meisten beanspruchten Teil des Körpers während einer Wanderung. Wenn einige Seefestigkeit haben, muss der Wanderer Bergfestigkeit entwickeln.

Gut vorbereitet zu sein bedeutet:

1. → Tage des Wanderns im Voraus, als Training. Gewöhne deine Füße an Höhenunterschiede, Aufstiege, Abstiege, unsichere Untergründe. “Je höher das Ziel, desto mehr Training und Vorbereitung ist erforderlich,” bestätigt Foutrak und fügt hinzu: “Man muss kurze Wanderungen testen. Bevor man auf eine Expedition geht, ist es unerlässlich, mindestens eine Nacht in einer Hütte zu verbringen.”
2. → Eine vollständige Überprüfung deiner Füße. Genauso wie man ein Auto vor einer langen Rallye überprüft, muss man seine Füße vor dem Start pflegen. Foutrak empfiehlt “einen Monat vor der Wanderung eine Pediküre” und Marie schlägt die Technik des “Gerbens” vor: “Massiere deine Füße in den Tagen vor der Wanderung, abwechselnd mit Zitronensaft und Feuchtigkeitscreme. Ein Hausmittel, um die Haut sehr widerstandsfähig zu machen, ohne sie auszutrocknen.”

VORAUSSCHAUEN

Foutrak bekräftigt mit dem Tonfall einer Person, die bereits bittere Erfahrungen mit einigen Fehlern gemacht hat: “Schon vor dem Aufbruch kann man wissen, ob die Wanderung gut verlaufen wird oder nicht!” Wie bei der Vorbereitung ist die Vorausschau der Schlüssel zum Erfolg.

Eine gute Vorausschau bedeutet:

1. → “Lass keinen Raum für Überraschungen!” Keine Improvisation. “Alle Hütten oder Campingplätze müssen im Voraus gebucht werden, die Route muss auf Papier notiert werden, falls kein Netz vorhanden ist, und Wasserquellen sowie kleine Lebensmittelgeschäfte müssen vorher identifiziert werden. Denn oft neigt man dazu, den Rucksack aus Vorsicht zu überladen und sich dadurch die Füße zu verletzen, obwohl die Versorgungspunkte tatsächlich sehr regelmäßig sind...”
2. → “Pflege dich unterwegs!” Marie Maligorne erinnert uns so nachdrücklich daran, dass man denken könnte, sie schreie den Text in Großbuchstaben. “Bei der kleinsten Wunde muss man anhalten und sie behandeln. Wenn man bis zum Abend wartet, um eine Blase oder einen schwarzen Nagel zu lindern, wird es zu spät sein und man wird am nächsten Tag nicht weitergehen können!”
3. → Effektive Behandlung vor Ort, ohne die Wanderung zu gefährden. Dafür reicht es aus, das Erste-Hilfe-Set sorgfältig vorbereitet zu haben... Wir haben daher ein komplettes Set für Wanderungen entwickelt, das alles Notwendige enthält, um deine Füße zu pflegen:
   • Antifriktion-Creme, um Irritationen zu begrenzen, die durch lange Gehzeiten entstehen
   • Ein kühles Erholungsgel, das abends zur Erholung aufgetragen wird
   • Fußprotektor oder Zehenkappe, kleine leichte Silikonverbände, unmerklich und sehr widerstandsfähig gegen Blasen.
4. → Schließlich sagt jeder, der über mehrere Tage wandert, Management des Aufwands. Es ist entscheidend, nicht zu schnell loszugehen, nicht die schwierigsten Etappen am Anfang zu nehmen. Progressivität ermöglicht es, dass sich dein Körper und deine Füße an die Anstrengung gewöhnen. “Progressiv, besonders der Aufbau!” betont Foutrak.

MATERIALBEHERRSCHUNG

Ein alter Reflex lässt uns glauben, dass neue Ausrüstung vorteilhafter ist, weil sie effizienter und widerstandsfähiger ist... “Überhaupt nicht!” korrigiert Foutrak. “Das Wichtigste ist, sich mit der Ausrüstung wohlzufühlen, sie zu kennen, sie erlebt und sich an sie gewöhnt zu haben...”

Für eine gute Beherrschung des Materials:

1. → Marie Maligorne merkt an: “Ich denke, der größte Fehler, den man machen kann, ist, mit neuen Schuhen zu gehen. Auf keinen Fall! Sie müssen die Hälfte ihrer Lebensdauer erreicht haben und bereits 300 oder 400 km gelaufen sein.” Der richtige Wanderschuh ist derjenige, der perfekt zu deiner Praxis, deinem Körper und deinem Fuß passt.
2. → Dasselbe gilt für die OUTDOOR-Einlegesohlen, die wir entwickelt haben, um deine Füße während der gesamten Wanderung zu schützen: “Du musst mindestens 7 oder 8 Wanderungen mit den Einlegesohlen gemacht haben, um alle Vorteile in Bezug auf Komfort und Sicherheit zu spüren.”
3. → Clément Scalliet, der es gewohnt ist, Wanderer am Ende des Sommers wegen Rückenschmerzen oder Knieschmerzen zu behandeln, betont die Bedeutung von Stöcken, “eine wertvolle Hilfe bei langen Wanderungen über mehrere Tage, um die Anstrengung auf verschiedene Muskeln des Körpers zu verteilen.”

ERHOLUNG

Wie der Tour-de-France-Radfahrer, der jeden Tag wieder aufs Fahrrad steigt, nimmt der Wanderer jeden Morgen seinen Weg wieder auf. Damit dieser Moment ein Vergnügen bleibt und keine Last wird, ist es unerlässlich, die Erholung zu optimieren, sobald der Wandertag zu Ende ist.

Eine gute Erholung bedeutet:

1. → Zwinge dich, eine effektive Routine durchzuführen, sobald du im Schutzhaus ankommst: Pack deinen Rucksack neu, trockne deine Sachen...
2. → Entlaste deine Füße:
   • Indem du Erste Hilfe leistest, eine Blase desinfizierst und trocknest, deine zu langen Nägel schneidest...
   • Indem du Erholungssandalen anziehst, die den Fuß aus der Enge des Schuhs befreien. “Sehr leicht, diese beschweren den Rucksack nicht und ihre Unterstützung im Bereich des Fußgewölbes ermöglicht eine gute venöse Rückführung,” erklärt Marie Maligorne. Kompressionssocken können auch im gleichen Sinne der Erholung von Vorteil sein.
   • Indem du ein kurzes Massageprotokoll befolgst, insbesondere für die Füße. Foutrak liefert Beweise für ihre Worte: “Ich entlaste die Faszien und das Plantar-Gewölbe, indem ich nach jeder langen Wanderung eine kleine dafür vorgesehene Kugel rolle. Ich habe einen großen Unterschied am nächsten Tag bemerkt, mit einer echten Steifheit im Fuß, wann immer ich diesen entscheidenden Schritt ausgelassen habe...”
   • In der Zwischenzeit müssen Schuhe und Einlagen dank unserer Schuhtrockner getrocknet werden.

Halte dich an diese Tipps, um deine Füße bei mehrtägigen Wanderungen zu schützen, und du wirst jeden Morgen frisch aufbrechen, als wäre es der erste Tag, mit dem Wunsch, ihn zu genießen, als wäre es der letzte.