Wie man die Regeneration der Füße nach einem Wettkampf optimiert?

Laufen soll vor allem Spaß machen. Damit das so bleibt, ist es absolut notwendig, besonders auf das wichtigste Kapital eines Läufers zu achten: seine Füße.

Hier sind einige Tipps und Tricks, wie du deine Füße pflegen und die Erholung nach den Anforderungen eines Marathons oder Trailruns optimieren kannst.

ERHOLUNG IN DREI PHASEN

Wir haben diese Empfehlungen in drei Phasen unterteilt:

• Direkt nach dem Überqueren der Ziellinie, der Startnummer noch am T-Shirt befestigt
• Sobald du zu Hause bist, nach einer guten Dusche
• In den Tagen nach dem Rennen, während deine Beine noch ziemlich schmerzen

Das sorgfältige Vorbereiten einer Tasche für die Zeit nach dem Rennen

1. Behandle sofort Schmerzen an den Zehennägeln und Blasen

Blaue Nägel und Blasen sind ein häufiges Problem für Läufer. Während diese Beschwerden meistens mild sind und innerhalb weniger Tage verschwinden, können sie manchmal viel unangenehmer sein. Marie Maligorne, Leiterin des Sidas-Podologiezentrums, empfiehlt, die Gesundheitsexperten am Ziel zu nutzen, um eine Blase zu behandeln oder einen schmerzhaften blauen Zehennagel zu entleeren. Sie weist auch darauf hin, dass Selbstmedikation ein hohes Infektionsrisiko darstellt, insbesondere wenn die Füße schmutzig und müde sind.

Um dies zu vermeiden, bieten wir Lösungen an, die helfen, diese Unannehmlichkeiten zu verhindern: Eine große Auswahl an Sohlen, die an deinen Laufstil angepasst sind, sowie Silitene-Fußschützer oder Gelkappen.

2. Bereite deine Tasche für die Zeit nach dem Rennen sorgfältig vor

Die Erholung nach einem Rennen beginnt damit, dass du deine Tasche bereits vor dem Rennen vorbereitest. Das Beste für deine Füße ist es, deine Schuhe auszuziehen und sie mit Sandalen oder Flip-Flops frische Luft schnappen zu lassen.

Zwei Optionen:

• Sandalen mit EVA-Fußgewölbeverstärkungen bieten optimalen Komfort nach dem Rennen
• Das Heel Hug-System verwendet seitliche Kompression, um sich perfekt an deine Ferse anzupassen

3. Gehe langsam, aber stetig

Sobald du das richtige Schuhwerk angezogen hast, empfiehlt Marion Delespierre, eine Sportärztin, langsam, aber stetig zu gehen. Gehen ist besser für die Erholung als still zu bleiben. Es fördert die venöse Rückführung, hilft bei der Entwässerung der Milchsäure und versorgt die Fußmuskeln richtig.

Sobald du zu Hause bist

1. Reinige deine Füße

Die Dusche nach dem Rennen ist oft der angenehmste Teil eines Laufwochenendes. Stelle sicher, dass du deine Füße einweichst, abspülst und gut trocknest. Reinige zwischen den Zehen, um Fußpilz zu verhindern.

2. Trage Kompressionsstrümpfe

Nach dem Duschen und nachdem deine Füße an der Luft getrocknet sind, ist es Zeit, deine Kompressionsstrümpfe anzuziehen. Clément Scalliet, ein Sportphysiotherapeut, empfiehlt, Strümpfe zu verwenden, die den unteren Bereich von Fuß bis Knie abdecken und übermäßigen Druck auf das Sprunggelenk vermeiden.

3. Mache ein Nickerchen mit erhobenen Beinen

Während deines Nickerchens nach dem Rennen ist es eine gute Idee, deine Beine mit einem Kissen anzuheben, um die venöse Rückführung zu fördern und die Erholung zu optimieren.

4. Wechsle zwischen warmen und kalten Bädern

Clément Scalliet empfiehlt, zwischen warmen und kalten Bädern abzuwechseln, um Giftstoffe loszuwerden. Dies fördert die Vasodilatation und Vasokonstriktion und beschleunigt die Durchblutung.

5. Dehne deine Füße

Wenn du noch Energie hast, kann das Dehnen deiner Füße helfen. Konzentriere dich auf die Muskeln, die mit dem Fuß verbunden sind, insbesondere die Waden.

6. Massiere dein Fußgewölbe mit einem Golfball

Wenn das Dehnen nicht ausreicht, massiere dein Fußgewölbe mit einem Golfball, um verspannte Fußmuskeln zu entlasten.

Mehrere Tage nach dem Rennen

1. Rehydratisiere deine Füße

Dehydration nach einem Rennen kann deine Füße betreffen und zu schmerzhaften Rissen führen. Um dies zu vermeiden, trage in den ersten Tagen nach dem Rennen feuchtigkeitsspendende Creme auf.

2. Besuche deinen Chiropraktiker

Eine Untersuchung bei deinem Chiropraktiker nach dem Rennen kann helfen, Fehlhaltungen oder Gelenkblockaden zu korrigieren, die sich während des Rennens entwickelt haben.

3. Optimiere die Erholung deiner Füße und Schuhe

Schließlich ist es wichtig, die Erholung deiner Füße zu optimieren, aber vergiss nicht deine Schuhe. Entferne die Einlagen, spüle sie ab und vermeide die Verwendung einer Waschmaschine. Überlege, deine Schuhe nach 1.200 bis 1.500 km auszutauschen.

Um ihre Lebensdauer zu verlängern, reinige und spüle sie schnell ab und trockne sie so schnell wie möglich mit einem Schuh-Trockner, wie unserem natural cedar oder electronic options.