Hago carrera de montaña en verano: ¿cómo elijo mi material?

El verano es una estación especial para los amantes de la carrera de montaña. Es la temporada en la que las montañas se vuelven más transitables. Al estar de vacaciones, los corredores también tienen más tiempo para dedicarse a su pasión. Por último, muy a menudo, los corredores de carrera de montaña han fijado su objetivo de carrera del año durante este período. Entonces, ¿qué hacer para tener éxito? En primer lugar, tener un entrenamiento agradable, diligente e inteligente; pero también, acertar con la elección del material, especialmente para tus pies.

En verano las salidas son más largas. Las caminatas se realizan en terrenos más salvajes y accidentados, y las condiciones de calor y humedad son más exigentes. En esta situación, tener confianza en tu material deportivo se vuelve esencial. En Sidas llevamos casi 50 años diseñando soluciones de confort y rendimiento para el pie de atleta. Nuestros calcetines, nuestras plantillas y nuestras protecciones para carrera de montaña cumplen, por tanto, una misión: hacer que te olvides de tus pies cuando corres por los senderos, para que puedas centrarte en el presente.

¿Haces carrera de montaña en verano? Entonces, descubre en esta guía cómo elegir el equipo adecuado. ¿Qué calcetines, plantillas y protecciones para los pies debes utilizar para la carrera de montaña de verano? ¡Te lo decimos aquí!

¿Cómo no distraerte de tu objetivo cuando corres en la montaña? En primer lugar, con un entrenamiento agradable, diligente e inteligente; pero también, acertando con la elección del material, especialmente para tus pies.

HAGO CARRERA DE MONTAÑA EN VERANO: ¿CÓMO PREVENIR EL DOLOR PLANTAR?

El pie es la herramienta esencial del corredor de carrera de montaña. Se pone a prueba durante todo el año, pero más aún en verano. Las salidas son más largas, el calor es más fuerte y el terreno suele ser más accidentado. Todas estas condiciones combinadas hacen del verano un caldo de cultivo propicio para la aparición de dolores plantares.

¿Qué problemas pueden surgir? Muchos: ampollas y acaloramiento, sequedad de los caminos, sudor, uñas negras, dolor muscular debajo del arco del pie, esguinces de tobillo por falta de estabilidad o precisión...

En este contexto, cuidar tus pies significa, primero prepararlos y, luego, equiparlos. Entonces, ¿cómo se puede evitar el dolor plantar con el material deportivo? ¿Cuál es el equipo de carrera de montaña adecuado para el verano? La respuesta es sencilla:

- Calcetines técnicos, finos y transpirables, adecuados para las condiciones veraniegas. Elige entre calcetines 'Trail Protect', calcetines 'T-Free Trail' y calcetines 'Trail Ultra', según tus necesidades específicas.

- Plantillas personalizadas, desarrolladas específicamente para la carrera de montaña, que te aporten comodidad, estabilidad y precisión. A elegir entre las plantillas ‘3D Trail+’ o las ‘3Feet Trail’.

- Medias de compresión para optimizar la circulación sanguínea y el rendimiento de tus músculos: las medias de compresión 'Ultra Light Run Calf'.

- Protecciones para tus pies: crema antifricción, gel recuperador, protecciones para los dedos, protecciones antiampollas...

Las salidas son más largas, el calor es más fuerte y el terreno suele ser más accidentado. Todas estas condiciones combinadas hacen del verano un caldo de cultivo propicio para la aparición de dolores plantares.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES CALCETINES DE SENDERISMO PARA EL VERANO?

¿Cómo elegir bien los calcetines de montaña? ¿Cuáles son los calcetines de carrera de montaña más adecuados para correr en verano? ¡Estas son las preguntas que los corredores de carrera de montaña se hacen una y otra vez! Son preguntas excelentes. ¿Por qué? Porque el calcetín es el elemento que está en contacto directo con tu pie: juega un papel crucial en tu comodidad y tu rendimiento. Por lo tanto, invertir todo el dinero en comprar buenos zapatos y compensarlo ahorrando en calcetines es una idea pésima.

¿Cuáles son las cualidades de un buen calcetín de carrera de montaña para el verano? Este calcetín debe ser:

- Fino, porque esto es lo que lo hace imperceptible en tu zapato. Le da a tu pie toda la libertad dentro de los límites del volumen de ajuste.

- Transpirable, porque la humedad es el peor enemigo de tu piel. Especialmente en verano, donde la sudoración suele ser abundante.

- Cómodo, con refuerzos en los lugares más estratégicos, para proteger las partes del pie que más sufren.

- Elaborado con fibras naturales y responsables.

¿QUÉ MODELO DE CALCETINES DE SIDAS ELEGIR PARA HACER CARRERA DE MONTAÑA EN VERANO?

En Sidas hemos diseñado 3 modelos de calcetines que responden perfectamente a las exigencias de la carrera de montaña en condiciones estivales:

- El calcetín de senderismo ‘T-Free’:

Diseñado como una "revolución" y desarrollado con uno de los mejores corredores de carrera de montaña del mundo, Jonathan Albon, este calcetín establece un nuevo estándar en términos de comodidad y rendimiento. Esto es gracias a un concepto único: una tecnología que libera el dedo gordo del pie. El dedo gordo es de fundamental importancia en el equilibrio, la alineación y la propulsión del cuerpo. Al darle más libertad, permite que tu pie recupere toda su estabilidad y dinamismo naturales. Su malla aireada y transpirable colocada debajo del arco del pie, así como su composición de fibras de la tecnología Polygiene Stayfresh garantizan una frescura duradera y una mejor gestión de los olores, ideal para el verano.

- El calcetín de senderismo ‘Trail Ultra’ :

Calcetines de carrera de montaña ultratécnicos, ultraligeros y ultratranspirables. Estos calcetines son pequeñas joyas de innovación y el aliado perfecto para tus largas aventuras de verano o la carrera de objetivos de tu temporada. ¿Sus ventajas notables? :

La tecnología "Ultra Fit" le permite funcionar como un exoesqueleto, compensando las consecuencias de la fatiga muscular durante horas de carrera y limitando así el riesgo de lesiones.
- Confección "In & Out", es decir, sin hilos cortados y, por lo tanto, sin costuras mal colocadas que puedan causar molestas rozaduras.

- El calcetín de carrera de montaña ‘Trail Protect’:

El calcetín 'Trail Protect' se ha consolidado como la 'referencia' de los calcetines de senderismo. Gracias a su transpirabilidad, resistencia, comodidad y versatilidad, es uno de los calcetines más habituales en los pies de los corredores de la mítica UTMB. Construcción 'In & Out', banda de sujeción en el tobillo, refuerzos integrados, malla aireada y transpirable, composición de fibras naturales, cinta de agarre antiampollas... Descubre aquí los elementos que componen uno de los superventas de las carreras de montaña de distancia larga y ultra.

¿POR QUÉ LAS PLANTILLAS MEJORAN LA COMODIDAD Y EL RENDIMIENTO EN LAS CARRERAS DE MONTAÑA?

Desde hace casi 50 años, en Sidas diseñamos soluciones de confort para el pie de atleta. Este saber hacer histórico nos ha aportado una convicción: es la combinación de la zapatilla adecuada, el calcetín adecuado y la plantilla adecuada lo que garantiza a las mujeres y hombres que practican la carrera de montaña más amortiguación, más precisión y mayor estabilidad. Es la sinergia de estos 3 elementos la que optimiza el placer y el rendimiento. Y sí, puedes mejorar tu rendimiento y comodidad con las plantillas Sidas. Simplemente tienes que elegir de entre los siguientes 2 nuevos modelos el que mejor se adapta a tus necesidades y a tu práctica:

- Las plantillas de senderismo '3D Trail +':

Desarrolladas en colaboración con los campeones del equipo Salomon, estas plantillas revelan un compendio de innovaciones diseñadas para satisfacer las exigencias de la ultradistancia. Sus puntos fuertes: Su superficie antideslizante mantiene el pie sujeto en la zapatilla y así evita toda la microfricción que provoca el sobrecalentamiento y otras ampollas; su composición, basada en una combinación de espumas finas y ligeras; y, por último, su durabilidad, para acompañarte con el mismo nivel de exigencia y fiabilidad durante los numerosos kilómetros que implica una ultra.

- Las plantillas de senderismo '3Feet Trail':

Estas plantillas acaban de salir de nuestro laboratorio de I+D y concentran, en solo 39 gramos, casi 50 años de experiencia. Equipadas con la nueva tecnología Sidas Grip, ofrecen un control de soporte óptimo en todo tipo de terrenos, incluso los más irregulares. Sus microperforaciones permiten que estas plantillas transpirables evacúen de forma óptima la humedad. Por último, gracias al concepto 3Feet, las plantillas de trail '3Feet Trail' ofrecen un soporte preciso para el arco y una reducción de la fatiga muscular, para pies planos, pie estándar o pies cavos.

¿CÓMO CUIDO MIS PIES MIENTRAS CORRO EN VERANO? ¿Y CÓMO EVITO LAS LESIONES?

Como destacamos anteriormente en este artículo, la clave para la comodidad y el rendimiento radica en la combinación de la zapatilla adecuada, el calcetín adecuado y la plantilla de carrera de montaña adecuada.

Por otro lado, en ocasiones, las condiciones de calor o las exigencias del terreno son tales que este equipamiento no es suficiente. Entonces es posible completarlo con estas protecciones y accesorios que no tienen nada de superficial y que pueden salvar tu carrera, algo que nuestros atletas profesionales ya han experimentado. Protector de dedos, protección antiampollas, crema antifricción, medias de compresión... Aquí tienes una pequeña lista de herramientas imprescindibles para afrontar todas las eventualidades de dolor y correr tranquilamente por senderos en verano:

- La crema antirrozaduras:

El mejor amigo de los competidores de distancias ultras. Un consejo: asegúrate de tener cerca esta milagrosa crema, no solo durante la preparación sino también durante la carrera, especialmente en los avituallamientos. Esta crema antifricción, que se distingue de sus competidores por su composición 99 % natural, tiene una virtud protectora que aumenta la elasticidad de la piel, su tono, así como su capacidad de defensa contra la humedad y los golpes repetidos. Ten en cuenta que hemos lanzado nuestros tubos de crema antirrozaduras en formatos pequeños, para que puedas llevarlos contigo a cualquier parte, incluso cuando te estés colocando el dorsal en una carrera.

- Los protectores de dedos:

Estos protectores de dedos en forma de tapas de silicona amortiguan los impactos en la parte delantera del pie dentro del zapato (y así previenen la aparición de uñas negras, especialmente al bajar cuestas), pero también limitan la fricción entre los diferentes dedos. Lavables y reutilizables, estos protectores de dedos vienen en diferentes tamaños, para cada dedo, y son tan finos y ligeros que no se ven con las zapatillas puestas. Así que te olvidas de que los llevas puestos y del dolor.

- El gel de recuperación:

Mediante su efecto frío inmediato, este gel de recuperación optimiza la circulación sanguínea después del deporte para aliviar los posibles dolores en los pies a la vez que favorece la relajación muscular. Durante la carrera, esta crema de recuperación no tendrá ningún efecto positivo como tal. Por otro lado, su uso puede resultar muy valioso: antes de empezar, durante la preparación, después de largas salidas o sesiones intensas, para favorecer la recuperación y disfrutar más fácilmente de los días bonitos. También una vez cruzada la línea de meta, para recuperar más rápidamente el uso normal de las piernas y despedirte, a rebosar de endorfinas, para el siguiente objetivo. Esta sensación de frescor es aún más agradable en verano, cuando el entrenamiento se realiza en un clima muy caluroso.

- La protección antiampollas:

A diferencia de los clásicos apósitos hidrocoloides que, a menudo, empeoran la ampolla más que curarla, nuestras protecciones antiampollas en gel de silicona se utilizan ante los primeros signos de fricción para limitar la evolución de la ampolla. Aplicadas en los puntos de avituallamiento después de haber secado cuidadosamente los pies o en las zonas de fricción que temes que se conviertan en lesiones, estas protecciones antiampollas te permitirán llegar sin dolor a la meta con la que sueñas.

- Las medias de compresión:

Ultraligeras y tan delgadas que olvidarás que las llevas puestas, nuestras mangas de compresión 'Ultra Light Run Calf' estabilizan tus músculos, reducen la rotura muscular y promueven la circulación sanguínea durante el ejercicio. ¡Esto, al mismo tiempo que te permiten optimizar tu retorno venoso y por tanto tu recuperación tras la carrera!

La clave para la comodidad y el rendimiento radica en la combinación de la zapatilla adecuada, el calcetín adecuado y la plantilla de carrera de montaña adecuada.