10 consejos para volver a la normalidad tras el cierre patronal

Durante varias semanas, el confinamiento ha reducido su actividad física al mínimo. Obligado a trotar dentro de un radio de media milla alrededor de su hogar, durante menos de una hora, seguramente ha estado aprovechando esta oportunidad para recuperarse físicamente, ¡y ha alimentado su deseo de correr diez veces más y/o hacer algunas buenas resoluciones!

¡Pero ahora es el momento de volver al trabajo! Finalmente, podrá soltarse sin restricciones de tiempo o espacio. Sin embargo, tenga cuidado, porque durante el confinamiento probablemente haya ganado algo de peso, perdido un poco de músculo y reducido su capacidad respiratoria. Así que ahora se encuentra en un período de transición, comparable a recuperarse de una lesión, donde el riesgo de dolor es alto. Por lo tanto, debe trabajar de forma gradual y diligente para reconstruir pacientemente las bases sólidas para que pueda disfrutar de las millas que le han sido negadas durante todo el verano.

Aquí están nuestros 10 consejos de expertos para volver a correr de manera segura y suave.

PALABRA CLAVE PRINCIPAL: GRADUAL

¡Estará muy ansioso y entusiasta cuando salga de este confinamiento! ¡Tendrá hambre de millas! Sin embargo, después de unas semanas de una vida casi sedentaria, debe intentar dosificarse para no terminar con una lesión, a menudo de naturaleza inflamatoria, que suele ser la consecuencia de volver a correr "demasiado duro" y "demasiado rápido". La clave del éxito: reconstruya su resistencia básica como base y luego aumente gradualmente la duración y la intensidad de su carrera.

LA SEGUNDA PALABRA CLAVE: REGULAR

Sentirse en forma y como si estuvieras a plena capacidad tardará varias semanas en volver. ¡Eso es totalmente normal! ¡No apresure a su cuerpo! Sin embargo, enséñele a apreciar la (gran) sensación de esforzarse nuevamente. Tómese en serio su entrenamiento, evitando entrenamientos excesivamente pesados. Al principio, opte por varios juegos de fútbol distribuidos sensatamente a lo largo de la semana, en lugar de una o dos sesiones largas.

¡DA UN PASO ATRÁS!

Al inicio del confinamiento, su cuerpo no solo presionó el botón "Pausa". Así que no estará automáticamente en la misma forma cuando presione el botón "Reproducir" nuevamente, a partir del 11 de mayo. No continuará justo donde lo dejó. Debe aceptar que dio un pequeño paso hacia atrás en primavera para poder dar dos pasos hacia adelante este verano. Aquí hay un consejo que le ayudará: deje su smartwatch en casa y corra simplemente por instinto puro.

REALICE UNA REVISIÓN DEL EQUIPO

La recuperación es a menudo el momento ideal para "ordenar" su equipo deportivo y probar cosas nuevas. ¡Especialmente si sentía dolor regularmente antes del confinamiento! Este es el momento ideal para experimentar con todos los beneficios en términos de comodidad, rendimiento y estabilidad que el par correcto de plantillas para sus pies puede proporcionar.

EVITE TERRENOS DEMASIADO TÉCNICOS

Obviamente, ha perdido algunas de sus cualidades proprioceptivas. Por lo tanto, al principio, es mejor optar por rutas tipo "pista", o incluso asfalto, en lugar de senderos de montaña ultra-técnicos; de lo contrario, estará inactivo por aún más tiempo debido a un esguince de tobillo.

NO ESCATIME EN CALENTAMIENTOS...

Cuando empiece a correr de nuevo, piense en su cuerpo como un motor diésel que debe reiniciarse gradualmente. Para ello, debe asegurarse de calentar adecuadamente, incluso si eso significa comenzar a velocidades más lentas, incluso si eso significa hacer pequeños ejercicios (sentadillas, estiramientos de talón a glúteos) que probablemente le recordarán a sus "años escolares".

...¡NI EN LA RECUPERACIÓN!

La recuperación no es solo un concepto para atletas de alto rendimiento. ¡Lejos de eso! Cualquiera que sea su nivel, sentirá instantáneamente los beneficios. Especialmente en una fase como esta, donde el riesgo de lesiones es alto. Estiramientos, masajes en los pies, uso de calcetines de compresión o caminar en sandalias que ayudan a mejorar la circulación son medidas muy fáciles de implementar.

AÑADA UN POCO DE "CROSSFIT"

El confinamiento ha visto un resurgimiento en un mercado que a menudo es criticado por los deportistas: el equipo de fitness en casa. Si su bicicleta de ejercicios se ha deslizado en su rutina de entrenamiento, haga todo lo posible para mantenerla allí. O al menos siga usando su bicicleta, ya que ahora se le permite andar en bicicleta afuera. Andar en bicicleta es, de hecho, muy complementario al correr... Puede hacer más deporte con menos esfuerzo muscular, ¡y es bueno para el planeta! ¿Qué más se puede pedir?

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¡NO OLVIDE LOS EJERCICIOS GPP Y PROPRIOCEPTIVOS!

¿Ha estado practicando GPP, ejercicios proprioceptivos y ejercicios abdominales durante todos esos largos días en casa? ¡No termine su luna de miel con todos ellos! Hacen que sus músculos sean más fuertes y más alertas, además de endurecerlos. Y si los hace correctamente, reducen el riesgo de lesiones.

¡DISFRUTE!

¡Lo bueno de estar privado de algo es que te das cuenta de lo importante que era para ti! Así que la próxima vez que juegues al fútbol, sonríe y simplemente disfrútalo. Haga que ese disfrute sea la base de su motivación. Después de todo, no debería dejar que el disfrute languidezca en casa ahora que finalmente tiene derecho a correr libremente.