4 consejos para preparar los pies antes de una maratón

1) Cuidar los pies con una crema antifricción

El maratón se acerca y la presión aumenta... Sería una pena no rendir al máximo por culpa del dolor de pies. Vas a correr más de 40 km y el uso excesivo de ciertas zonas de los pies puede provocar rozaduras, irritación y ampollas. Que no cunda el pánico, tenemos la solución para evitar este tipo de problemas. Las cremas antifricción ayudan a proteger la piel de roces irritantes y evitan la aparición de ampollas. Todo lo que tienes que hacer es planificarlo con antelación y dedicar algo de tiempo a cuidar tus pies. Durante los 10 a 15 días anteriores al inicio de la carrera, aplícate todos los días una pequeña cantidad de crema antifricción en los pies. Conoces bien tus pies, masajea las zonas más sensibles. Esto ayudará a prevenir y calmar las rojeces.

2) Curtir los pies durante 3 semanas antes de la salida

La finalidad de curtir los pies es endurecer la almohadilla del pie, y se empieza 3 semanas antes del inicio de la carrera. Dos sencillos pasos diarios de unos pocos minutos te proporcionarán unas condiciones óptimas durante tu maratón. En primer lugar, aplica un producto curtidor de base ácida. Hay muchos productos desarrollados por marcas deportivas o laboratorios farmacéuticos. Algunos corredores utilizan simplemente medio limón. Sea cual sea tu elección, el funcionamiento es el mismo: solo tienes que pulverizar o frotar el producto sobre la zona sensible de los pies todas las mañanas. El segundo paso es esencial para completar la preparación, ya que el producto curtidor a base de ácido deshidrata la piel. A continuación, debes hidratar los pies todas las noches con una crema antifricción o una simple crema hidratante.

3) Prepara tus pies antes del comienzo del maratón usando las plantillas adecuadas

No basta con llevar las zapatillas de correr más modernas para mantener los pies libres de lesiones. Las plantillas favorecen la alineación y la estabilidad del pie, como complemento de un calzado adecuado para correr. Proporcionan la máxima comodidad durante el entrenamiento y durante una carrera como un maratón. Fabricadas con materiales ligeros y transpirables, absorben los impactos y previenen las lesiones. Una buena amortiguación del talón puede mejorar mucho con una almohadilla de gel, por ejemplo.

4) Prever calcetines y calzado técnico ya utilizado y adaptado

Durante la carrera, tus pies sudarán, se calentarán y se hincharán. ¡Esto es inevitable en un maratón! Un par de calcetines técnicos, adaptados a tus pies, garantiza una buena regulación y evacuación de la transpiración. Así se evitan los problemas de roces y presión que pueden provocar ampollas. Un calzado adaptado también a la forma de tus pies y a tu tipo de zancada aumentan tu comodidad al tiempo que evitan los golpes y traumatismos ligados a la carrera.

Recordatorio: es importante no cambiar nada en tu equipamiento el día antes de un maratón. Un nuevo par de zapatillas o calcetines puede modificar o crear nuevos puntos de presión que pueden convertirse rápidamente en dolor o incluso en una ampolla.

Tus pies ya están preparados para una maratón... ¡Ahora solo tienes que correr!