4 consejos para preparar los pies antes de un maratón
1) Cuida tus pies con una crema anti-fricción
¿El maratón se acerca y sientes la presión? ¡Sería una pena no estar en tu mejor forma por dolores en los pies! Vas a correr más de 26 millas, y el esfuerzo excesivo en ciertas partes de tus pies puede causar fricción, irritación y ampollas. Pero no te preocupes, tenemos la solución para prevenir estos problemas. Las cremas anti-fricción protegen la piel contra la fricción irritante y previenen la aparición de ampollas. Comienza con anticipación y tómate un tiempo para cuidar tus pies. Durante 10 a 15 días antes de la carrera, aplica diariamente una pequeña cantidad de crema anti-fricción en tus pies. Conoces mejor tus pies, así que masajea la crema en las áreas más sensibles. Esto ayudará a prevenir y calmar cualquier enrojecimiento.
2) Endurece tus pies durante 3 semanas antes de la carrera
Este proceso tiene como objetivo endurecer el tejido adiposo plantar, comenzando 3 semanas antes de la carrera. Dos pasos simples, que toman unos minutos cada día, asegurarán que tus pies estén en condiciones óptimas durante el maratón. Primero, aplica un producto que contenga ácidos para endurecer la piel. Hay muchos productos desarrollados por marcas deportivas y farmacéuticas. ¡Algunos corredores simplemente usan medio limón! Lo que elijas, el proceso es el mismo: cada mañana, aplica o rocía el producto en las áreas más sensibles de tus pies. El segundo paso es esencial para completar tu preparación, ya que los productos con ácidos resecan la piel. Por lo tanto, cada noche debes hidratar tus pies con una crema anti-fricción o una crema hidratante.
3) Prepara tus pies antes del maratón usando plantillas adecuadas
No basta con llevar las últimas zapatillas de correr para proteger tus pies de lesiones. Las plantillas ayudan con la alineación y estabilidad de tus pies, además de los zapatos para correr. Proporcionan el máximo confort durante tu entrenamiento y durante carreras como el maratón. Hechas de materiales ligeros y transpirables, absorben los impactos y previenen lesiones. Una buena amortiguación del talón puede mejorarse mucho con una almohadilla de gel, por ejemplo.
4) Usa calcetines técnicos y zapatos que ya hayas usado y estén diseñados para correr
Durante la carrera, tus pies van a sudar, calentarse y hincharse. ¡Eso es inevitable cuando corres un maratón! Un par de calcetines técnicos adaptados a tus pies te ayudará a regular y evacuar el sudor. Ayudan a reducir la fricción y la presión que pueden causar ampollas. Los zapatos diseñados para la forma de tus pies y tu pisada serán más cómodos para correr, reduciendo el impacto y previniendo lesiones al correr.
Recordatorio: Es importante que no cambies nada de tu equipo el día antes del maratón. Un par nuevo de zapatos o calcetines puede cambiar o crear nuevos puntos de presión que rápidamente se vuelven dolorosos o incluso se convierten en ampollas.Tus pies ahora están listos para el maratón... ¡solo tienes que correr!
