5 consejos para practicar trail running en invierno
Correr durante el invierno pone a prueba tus pies. Ya sea en caminos o carreteras, el frío, el barro, la lluvia, la nieve y la oscuridad hacen que esta actividad sea más desafiante. Mientras que la mayoría de los mamíferos hibernan en invierno, prefiriendo el refugio de un lugar cálido, otros, más aventureros, siguen desafiando estas condiciones, a veces con un objetivo específico, como participar en un Trail Blanc, correr en la legendaria SaintéLyon, o simplemente mantenerse en forma antes de las fiestas.
El frío, el barro y la nieve hacen que correr sea más difícil y peligroso. Por eso es esencial adaptar la preparación, el ritmo y el equipo. Las plantillas aportan comodidad, seguridad y estabilidad cruciales en condiciones invernales.
Aquí tienes algunos consejos de dos expertos en correr en invierno: Marie Maligorne, directora de nuestro centro de podología, y Manu Meyssat, múltiple campeón francés de trail y doble ganador de la legendaria SaintéLyon.
Ejercita una vigilancia aumentada
"En invierno, ya sea en la ciudad o en un camino, las condiciones se deterioran significativamente, con un aumento considerable del riesgo de lesiones!" dice Marie Maligorne. El frío, la lluvia, el viento y la nieve hacen que el suelo sea resbaladizo, irregular y caótico. La visibilidad también se reduce debido a la oscuridad y a las hojas muertas que ocultan obstáculos como pequeños agujeros, raíces y bordillos. "Es necesario estar especialmente atento, ya que el equipo por sí solo no puede proteger completamente contra un mayor riesgo de lesiones, especialmente esguinces de tobillo y fracturas por caídas."
Adapta tu ritmo
El terreno húmedo y resbaladizo naturalmente exige una zancada adaptada. Manu Meyssat explica: "En suelo fangoso o nevado, corremos con una zancada más cautelosa para ganar en eficiencia." Esto se traduce en una zancada más segura y económica:
- Reduce la longitud de la zancada: "Mis pasos son más cortos, pero el ritmo es un poco más rápido. ¡Doy más pasos pequeños!"
- Pisada más plana: "La pisada de medio pie que prefiero es demasiado inestable y consume mucha energía en suelo blando, así que adapto una pisada más plana para mayor agarre y eficiencia."
Adapta tu preparación
"Cambiar la zancada hace trabajar diferentes músculos," dice Marie Maligorne. El entrenamiento fuera de la carrera se vuelve importante para fortalecer los músculos, asegurando equilibrio y fuerza para las carreras al aire libre. El entrenamiento de core trabaja los músculos profundos, mientras que la propiocepción mejora la coordinación y la capacidad de respuesta.
El calentamiento es crucial al pasar de un espacio cálido al frío exterior. "Tómate tiempo para calentar de forma progresiva y evitar lesiones!"
Adapta tus zapatos
El equipo es esencial para afrontar las condiciones invernales. "Elegir los zapatos adecuados es crucial: deben ofrecer tanto agarre como transpirabilidad."
La humedad es la principal amenaza para la comodidad, ya que los pies mojados se enfrían rápidamente. "Un zapato impermeable mantiene tus pies secos y calientes."
Para el agarre, los zapatos con suelas acanaladas proporcionan la máxima tracción en terreno blando o resbaladizo. Para superficies heladas, nuestros crampones Walk ½ Traction son prácticos y fáciles de poner, proporcionando agarre cuando se necesita.
Equípate con plantillas
En invierno, la necesidad de amortiguación, comodidad y soporte del pie es aún mayor. Nuestras gamas de plantillas Protect y Sense están diseñadas para proporcionar seguridad, estabilidad y rendimiento, sin importar la temporada. Con tres modelos, cada persona puede encontrar el ajuste adecuado para su tipo de arco.
Cuida tus pies a diario
El pie, la principal herramienta del corredor, merece un cuidado especial, especialmente cuando el invierno lo pone a prueba.
Ofrecemos varias soluciones:
- Secadores de zapatos naturales o eléctricos para asegurarte de que tus pies estén secos y tus zapatos desinfectados.
- Capuchones de silicona para los dedos que protegen contra las uñas ennegrecidas, comunes en invierno cuando el frío atenúa el dolor, lo que requiere mayor anticipación."
