Arrojando luz sobre las ampollas en el running
¡Se acabaron las ampollas al correr! Arrojando luz sobre una auténtica zona gris, aunque en Sidas seamos más expertos en pies que electricistas. Y es que si todos los corredores han sufrido ampollas, pocos saben cómo tratarlas, o mejor aún, evitarlas. A menudo las tomamos a la ligera, pero no es raro que los roces se nos vayan de las manos y nos impidan alcanzar nuestro objetivo, ya sea rendir o simplemente divertirnos.
Por eso, en este artículo, encontrarás tres protocolos sencillos y eficaces que hemos establecido con nuestros atletas de élite - Hassan Chahdi, Thibaut Baronian, Baptiste Cartieaux y Team Matryx - para, en primer lugar, prevenir las ampollas antes de una carrera, y en segundo lugar, aprender a gestionarlas y tratarlas rápidamente, una vez que han aparecido, durante y después de la carrera.
LAS CAUSAS DE LA AMPOLLA
Para evitar las ampollas, primero es necesario arrojar luz sobre las causas que las provocan.
- Humedad: puede surgir de varios factores, como la transpiración por el ejercicio, condiciones meteorológicas lluviosas, o terreno de práctica empapado y resbaladizo, especialmente en trail running.
- Rozaduras: pueden estar provocadas por pliegues en el calcetín, malas costuras en el calzado o un movimiento muy repetitivo, durante mucho tiempo y con intensidad.
No todos somos iguales cuando se trata de problemas de ampollas. Por naturaleza, algunas personas nacen con una piel más sensible que otras. Además, con la experiencia y los kilómetros, los corredores experimentados desarrollan mecanismos de protección que fortalecen sus pies: el famoso «cuerno».
LOS PELIGROS DE LAS AMPOLLAS
A menudo las tomamos a la ligera, por eso no es raro que las ampollas degeneren...
- En abandono. Porque ya no es posible correr sin dolor.
- En infección. Porque la piel desgarrada y en carne viva es una puerta abierta a todas las bacterias y otros gérmenes que pululan en tu calzado.
- En lesiones. Porque para limitar el rozamiento, adaptarás tu zancada y compensarás así tu movimiento natural forzando inusitadamente las rodillas, los tobillos, etc.
NUESTROS PROTOCOLOS
Combinando los consejos de nuestros podólogos expertos en pies y los pequeños secretos de nuestros deportistas de élite, hemos establecido dos protocolos para controlar las ampollas:
- Un protocolo para aprender a prevenirlas antes de la carrera
- Otro protocolo sobre cómo gestionarlas durante.
Puedes descargar aquí el documento en el que se detallan estos protocolos sencillos y eficaces. Te serán de gran ayuda para alcanzar tus objetivos de maratón, trail, triatlón Iron Man, UTMB o incluso Diagonale des Fous...
PROTOCOLO 1: ¿CÓMO PREVENIR LAS AMPOLLAS ANTES DE LA CARRERA?
A/ Antes de la carrera
1/ Una pedicura tres semanas antes de la salida.
2/ El curtido dos semanas antes del gran día.
3/ Elige el equipo adecuado, calzado, calcetines y plantillas que ayuden a reducir el número de ampollas.
B/ El gran día
1/ ¡Prohibido estrenar! Una regla de oro.
2/ Aplicar crema antifricción. Generosamente.
3/ Evitar pliegues en los calcetines. Un consejo trivial pero formidable.
4/ Prevenir, pero tampoco demasiado. El equilibrio justo.
No cubrir el pie con múltiples apósitos hidrocoloides desde el principio, para evitar posibles rozaduras.
5/ Atar los cordones con cuidado. Meticulosamente.
PROTOCOLO 2: ¿CÓMO TRATAR LAS AMPOLLAS DURANTE LA CARRERA?
1/ Parar durante dos minutos y volver a arrancar. En lugar de no terminar.
"¡Es mejor perder unos minutos en cuidarse que rendirse dos horas después! »
2/ Reaccionar sin demora al primer roce.
Aplicar una protección Silitene prevista a tal efecto o nuestros Gel Toe Cap.
3/ Dejar que los expertos hagan su trabajo.
En una carrera, la automedicación es el camino más rápido si quieres abandonar a la primera.
4/ No perforar nunca una ampolla uno mismo.
De lo contrario, se corre el riesgo de agravar la afección o incluso infectarla.
5/ Gestionar las paradas de avituallamiento como paradas en boxes.
El cambio de calcetines y calzado será muy beneficioso para tus pies y a tu mente.
PROTOCOLO 3: ¿CÓMO TRATAR LAS AMPOLLAS DESPUÉS DE UNA CARRERA?
Una vez cruzada la línea de meta, aquí tienes nuestros consejos para recuperar los pies lo antes posible.
1/ Aprende de tus errores. Y aplica el protocolo 1 para no volver a experimentar estos inconvenientes.
2/ Sumerge los pies en un baño de hielo. La ampolla es una inflamación, por lo que aplicar frío ayudará a reducirla.
3/ Desinféctala.
4/ Deja que tus pies respiren. Utiliza nuestras chanclas de recuperación.
5/ ¡Recompensa tus pies! Para cuidarlos, te ofrecemos el Cryo Gel para hidratarlos y el rodillo Blackroll para masajearlos.
Lee consejos y anécdotas de nuestros deportistas: Thibaut Baronian, Elise Poncet (miembro del Team Matryx), Hassan Chahdi, Baptiste Cartieaux en la guía completa. Te desharás por fin de las ampollas y disfrutarás de tus carreras.
