¡Aclaración sobre las ampollas al correr !
¡Ponga fin a las ampollas al correr! Iluminando una verdadera zona gris, aunque nosotros en Sidas somos más expertos en pies que electricistas. De hecho, si todos los corredores ya han sido víctimas de ampollas, pocos saben cómo tratarlas o, mejor aún, evitarlas. A menudo tomadas a la ligera, no es raro que la fricción se degenere y nos impida alcanzar nuestro objetivo, ya sea rendir o simplemente disfrutar.
En este artículo, encontrará tres protocolos simples y efectivos que hemos establecido con nuestros atletas de élite - Hassan Chahdi, Thibaut Baronian, Baptiste Cartieaux y el equipo Matryx - para prevenir las ampollas antes de una carrera y aprender a gestionarlas y tratarlas rápidamente una vez que hayan aparecido, dentro y fuera de la carrera.
LAS CAUSAS DE LAS AMPOLLAS
Para evitar las ampollas, primero es necesario arrojar luz sobre sus causas.
- Humedad: Esto puede ser causado por varios factores: sudoración durante el ejercicio; condiciones climáticas lluviosas; o terreno húmedo y fangoso, especialmente durante el trail running.
- Fricción: Esto puede ser causado por pliegues en el calcetín, costuras deficientes en el zapato o un movimiento muy repetitivo, durante un largo tiempo y con intensidad.
Es importante señalar que no todos son iguales cuando se trata de problemas de ampollas. Por naturaleza, algunas personas nacen con piel más sensible que otras. También, con experiencia y kilometraje.
EL PELIGRO DE LAS AMPOLLAS
A menudo tomadas a la ligera, no es raro que las ampollas degeneren...
- En abandono. Porque ya no es posible correr sin dolor.
- Infección. Porque la piel desgarrada y cruda es una puerta abierta a todas las bacterias y otros gérmenes que pululan en sus zapatos.
- En lesión. Porque para limitar la fricción, adaptará su zancada y, por lo tanto, compensará su movimiento natural poniendo una tensión inusual en sus rodillas, tobillos, etc.
NUESTROS PROTOCOLOS
Al combinar los consejos de nuestros podólogos, expertos en cuidado de los pies, y los pequeños secretos de nuestros atletas de élite, hemos establecido dos protocolos para el seguimiento de ampollas:
- Un protocolo para aprender a prevenirlas antes de la carrera,
- Y otro protocolo para aprender a gestionarlas durante la carrera.
¡Puede descargar aquí el documento que detalla estos protocolos simples y efectivos! Serán de gran ayuda para alcanzar sus objetivos en maratones, trails, triatlones Iron Man, UTMB, o incluso Diagonal de los Locos...
PROTOCOLO 1: ¿CÓMO PREVENIR LAS AMPOLLAS ANTES DE LA CARRERA?
A/ Antes de la carrera
1/ Pedicura, tres semanas antes del inicio.
2/ Bronceado, dos semanas antes del día D.
3/ Elegir el equipo adecuado: zapatos, calcetines y plantillas que reducirán la cantidad de ampollas.
B/ El « DÍA D »
1/ ¡Deshazte de lo nuevo! Una regla de oro.
2/ Aplica generosamente crema anti-fricción.
3/ Evitar pliegues en los calcetines. Un consejo banal pero formidable.
4/ Prevenir, pero no demasiado. El equilibrio adecuado.
No cubras tus pies con múltiples vendajes hidrogeles desde el principio, para evitar posibles roces.
5/ Cuida meticulosamente tu atado.
PROTOKOLLO 2: ¿CÓMO HACER FRENTE A LAS AMPOLLAS DURANTE LA CARRERA?
1/ Detente durante dos minutos, luego comienza de nuevo. En lugar de nunca terminar.
“¡Es mejor perder unos minutos para el tratamiento que rendirse dos horas después!”
2/ Reaccionar inmediatamente ante los primeros signos de roce.
Aplica una protección Silitene para este propósito o nuestros geles para la punta de los dedos
3/ Deja que los expertos hagan su trabajo.
En una carrera, la automedicación es el camino más rápido si quieres ir directo hacia la salida.
4/ Nunca perforar una ampolla solo.
De lo contrario, corres el riesgo de agravarla o incluso causarle una infección.
5/ Gestiona tu reabastecimiento como si fuera una parada en boxes.
Esto significa que cambiar tus calcetines y zapatos será un gran alivio para tus pies y tu cabeza.
PROTOCOLO 3: ¿CÓMO TRATAR LAS AMPOLLAS DESPUÉS DE LA CARRERA?
Una vez que hayas cruzado la línea de meta, aquí tienes nuestros consejos para recuperar tus pies lo más rápido posible.
1/ Aprende de tus errores. Y aplica el protocolo 1 para no volver a experimentar tales incomodidades.
2/ Pon tus pies en un baño de hielo. Una ampolla es una inflamación, por lo que confrontarla con frío ayudará a reducirla.
3/ Desinfectar.
4/ Deja respirar tus pies. Opta por nuestras chanclas de recuperación.
5/ ¡Recompensa tus pies! Para cuidarlos, te sugerimos Cryo Gel para hidratarlos y la Blackroll para masajearlos.
Encuentra los consejos y anécdotas de nuestros atletas: Thibaut Baronian, Elise Poncet (miembro del equipo Matryx), Hassan Chahdi, Baptiste Cartieaux en la guía completa. Finalmente podrás deshacerte de las ampollas y disfrutar de tus carreras al máximo.
