Comienza tu día de senderismo con el pie derecho.

« ¡Las montañas son como el mundo: pertenecen a quienes se levantan temprano! »

Es cierto que la naturaleza a menudo reserva sus condiciones más indulgentes y sus luces más hermosas para los excursionistas que salen al amanecer. Sin embargo, no es natural despertarse, estando de vacaciones, a una hora más temprana que cualquier otro día laboral del año. Especialmente cuando sabes que la calidad de tu sueño condicionará el placer que experimentes durante el día de senderismo que está por comenzar. Aquí tienes la rutina matutina ideal que permitirá al excursionista ser eficiente al despertar y optimizar esos pocos momentos que separan levantarse de la cama y salir a los senderos.

NUESTROS DOS MADRUGADORES:

Brice Sarti, guía y fundador de A Piuma, ha estado acompañando grupos en el GR20 durante casi diez años. Con más de sesenta excursiones a través de su Île de Beauté, se describe a sí mismo como un 'artesano de la montaña'.

Clément Scalliet es fisioterapeuta y osteópata con sede en Lyon. Trabaja con todos aquellos que tienen pasión por el deporte: desde atletas con ambiciones olímpicas hasta corredores de los domingos. Por lo tanto, conoce bien todas las reacciones de un cuerpo en movimiento.

05:00 => El despertador

La rutina matutina comienza en el momento preciso en que un pequeño ruido te saca brutalmente de los brazos de Morfeo. Brice Sarti explica el razonamiento que lo empuja a acortar su noche: "La hora de inicio de una caminata está determinada por la hoja de ruta del día. Saber que es necesario viajar idealmente dos tercios del camino planeado antes del almuerzo. Por lo tanto, es necesario restar 60 minutos del tiempo de inicio para calcular la hora de despertar." Entre el momento en que abres los ojos y tus piernas entran en acción, pasará una hora. Así es como aprovechar ese tiempo.

05:02 => Encender el faro frontal

Después de silenciar rápidamente el despertador de tu reloj, "lo que evita la presencia del teléfono en el saco de dormir", nuestro guía corso recomienda directamente tomar "el faro frontal colocado cerca, usando su pequeña luz roja, especialmente hecha para no molestar a los caminantes que aún duermen".

05:10 => Preparar tus pies

Una vez vestido, llega el momento crucial de preparar el instrumento más importante de cualquier excursionista: sus pies. Es necesario proteger y aliviar estos pies a menudo traumatizados por los kilómetros de los días anteriores.

Para hacerlo, simplemente abre el kit de cuidado que hemos desarrollado para este propósito:

• Del kit, primero aplica la crema anti-fricción para limitar el roce y la irritación asociados con largas horas de caminata.
• Esta crema es el complemento perfecto para el gel criógeno de recuperación con el que te habrás masajeado los pies la noche anterior.
• Luego, coloca el protector de pies o el protector de dedos en tus pies y dedos para prevenir el empeoramiento o la aparición de ampollas. La composición de silicona de estas protecciones, su construcción muy ligera e imperceptible, así como su durabilidad, las hacen un aliado fiel del excursionista.

Clément Scalliet añade: "Para una regeneración óptima, es necesario dejar los pies al aire durante la noche, para que las heridas o las ampollas puedan secarse y comenzar su proceso de cicatrización. Luego, por la mañana, debes protegerlos nuevamente. En una lógica de curación, pero también de prevención".

05:15 => Ponerse las plantillas y los zapatos

Debidamente protegidos para el duro día que se avecina, los pies a menudo regresan a regañadientes a los zapatos que dejaron la noche anterior. Brice informa: "Ponerse los zapatos puede parecer trivial, pero es un momento realmente importante. Me tomo mi tiempo."

Primero, vuelve a colocar cuidadosamente las plantillas en los zapatos. Cuando llegaste al refugio, habías quitado las plantillas de los zapatos para insertar un secador de zapatos. Luego, "ajusta los cordones con mucha precisión, estirando bien todos los cordones, ya que es cuando el pie se mueve dentro del zapato que se produce el roce".

05:20 => Un poco de higiene cuidadosa y pequeños cuidados

Con los zapatos puestos, ahora puedes ocuparte de todos los pequeños detalles, limpiarte para garantizar una presencia impecable en los caminos y "ahora aplica el protector solar, que no es un lujo, incluso temprano en la mañana".

05:25 => Llenar el agua

"Un error que comete el 99% de los excursionistas: llenar las reservas de agua justo antes de la salida, aunque la mochila ya esté sellada. Dado que normalmente tienen una bolsa de agua tipo Camelback o botellas de agua voluminosas, se ven obligados a volver a abrir su mochila, deshacerla y cambiar los ajustes..." ¿Y cuál es el volumen mínimo de agua recomendado para comenzar el día? "1,5 L. Incluso si planeas cruzar manantiales, pueden estar secos. ¡Mejor ser precavido!"

05:30 => Sellar la mochila

El paso crucial. El que concluye la partida. El artesano de la montaña advierte: "La mochila es el centro neurálgico del excursionista. Debes prestar mucha atención y ordenarla estratégicamente. Arréglala según las prioridades del día: lo que no se necesitará hasta la noche va en el fondo, el picnic de mediodía en el medio y los artículos de uso frecuente o necesarios en caso de emergencia (impermeable, barras de energía, agua, botiquín) en la parte superior, de fácil acceso."

05:35 => Desayuno

Los nutricionistas coinciden: el desayuno es esencial para comenzar tu día de senderismo, especialmente si quieres evitar la hipoglucemia abrumadora prometida a unos pocos kilómetros. Clément Scalliet menciona que "en las montañas, el desayuno suele ser el clásico pan, mantequilla y mermelada". Por lo tanto, es importante complementarlo con barras de energía y frutas secas. En cuanto a las bebidas, la preferencia de Brice es el té por "sus virtudes de hidratación inigualables".

05:50 => Despierta tu cuerpo y caliéntate

Ya vestido, equipado y lleno, te quedan diez minutos antes de irte. Un breve momento de digestión que puedes usar para "calentar estimulando los músculos o las articulaciones doloridas de los días anteriores con breves estiramientos dinámicos".

05:58 => Ajusta tu mochila

Brice insiste nuevamente en la necesidad de reajustar tu mochila antes de partir: "Después de llegar al refugio, los excursionistas tienen la molesta manía de llevar su mochila por las correas de los hombros, en lugar del asa superior. Esto inevitablemente altera los ajustes, aunque sea por unos pocos milímetros. El reajuste de la mochila debe convertirse en un reflejo antes de cada salida".

05:59 => Una última mirada

Justo antes de salir del refugio, una vez que todo está empacado, una breve revisión del lugar para verificar que no se haya olvidado nada nunca está de más.

06:00 => La salida

¡Ahora estás listo! Justo a tiempo. Listo para comenzar un hermoso día de senderismo, partiendo con el pie derecho.