¿CÓMO PREPARAR Y PROTEGER LOS PIES PARA LA UTMB?
EN 2023, SIDAS ES SOCIO OFICIAL DEL UTMB
Proteger tus pies es clave para un UTMB exitoso. Nutrición, entrenamiento, equipo: en estas áreas, la preparación de los participantes para este evento de ultra-trail suele ser ejemplar. Esta meticulosidad no es de extrañar; el UTMB es un objetivo de vida, la recompensa a años de pasión y meses de dedicación.
Sin embargo, algunos corredores a veces pasan por alto la variable más importante de todas y descuidan el cuidado de su pieza de equipo más fundamental: ¡sus pies! De hecho, durante el UTMB, casi el 20 % de los abandonos se deben a problemas en los pies. ¿La causa? Ampollas, uñas negras, sobrecalentamiento, rozaduras u otros tipos de dolor en los pies tan graves que pueden romper el sueño de completar la carrera.
Descubre cómo usar nuestros protectores de dedos, protectores antiampollas y crema anti-rozaduras para garantizar la comodidad de tus pies durante toda la carrera y darte la mejor oportunidad de cruzar la legendaria línea de meta en el corazón de Chamonix.
„Sin embargo, algunos corredores a veces pasan por alto la variable más importante de todas y descuidan el cuidado de su pieza de equipo más fundamental: ¡sus pies!“
„Ampollas, uñas negras, sobrecalentamiento, rozaduras u otros tipos de dolor en los pies tan graves que pueden romper el sueño de completar la carrera.“
CREMA ANTI-ROZADURAS
„Un consejo: asegúrate de tener a mano esta crema anti-rozaduras, no solo durante la preparación, sino también durante la carrera, especialmente en los puntos de asistencia.“
Si solo pudieras elegir uno de los productos presentados en este artículo, ¡que sea nuestra crema anti-rozaduras! Altamente recomendada por nuestros campeones, esta crema se convertirá rápidamente en tu mejor aliada durante tu aventura en el UTMB. Un consejo: asegúrate de tener este ungüento milagroso a mano, no solo durante la preparación, sino también durante la carrera, especialmente en los puntos de asistencia.
¿Por qué usarla?
Esta crema anti-rozaduras está diseñada para preparar la piel de tus pies para las condiciones extremas a las que estarán expuestos durante el UTMB. Su acción protectora aumenta la elasticidad y el tono de la piel, así como su capacidad para protegerse contra golpes y humedad. En resumen, nuestra crema anti-rozaduras nutre la piel de los pies, hidratándola y fortaleciéndola.
Particularidad: a diferencia de la mayoría de productos similares en el mercado, que están llenos de químicos, nuestra crema anti-rozaduras destaca por su fórmula 99 % natural.
Modo de uso
La crema anti-rozaduras se puede usar de dos maneras:
- ANTES DE LA CARRERA: Para preparar tus pies para la humedad y los impactos repetidos que conlleva correr un ultra-trail en la montaña, te recomendamos incluir esta crema en tu rutina de cuidado de la piel.
1/ Desde D-20 a D-10: Frota tus pies con jugo de limón por la mañana y masajea con crema hidratante por la noche. Esto fortalecerá tus pies sin resecar la piel.
2/ Desde D-10 hasta D-1: Aplica nuestra crema anti-rozaduras diariamente en tus pies, preferiblemente antes de dormir. Después de aplicarla, asegúrate de masajear bien los pies hasta que la crema penetre en la piel, desde la punta de los dedos hasta el talón, sin omitir ninguna zona.
3/ El gran día, aproximadamente una hora antes del inicio de la carrera, antes de ponerte los calcetines, masajea generosamente tus pies con la crema anti-rozaduras, prestando especial atención al arco del pie.
- DURANTE LA CARRERA: Según tus necesidades, no dudes en cambiar de calcetines y zapatillas durante la carrera para sentir una comodidad inigualable. Antes de ponerte calcetines secos, vuelve a aplicar generosamente la crema anti-rozaduras en tus pies.
Para mayor comodidad durante la carrera, nuestros tubos de crema anti-rozaduras vienen en tamaños pequeños, para que puedas llevarlos contigo a cualquier lugar, incluyendo los puntos de asistencia en la ruta.
PROTECTOR DE DEDO GORDO
„Este protector de dedo gordo en forma de una tapa de silicona absorbe el impacto del pie contra el zapato para evitar uñas negras.“
El protector de dedo gordo no solo es preventivo, sino que también te permite correr el UTMB incluso con una uña negra.
¿Por qué usarlo?
Terminar el UTMB significa recorrer 170 km y ascender y descender más de 10,000 m de desnivel. Inevitablemente, existe el riesgo de que el impacto repetido de las uñas contra la parte delantera del zapato provoque uñas negras. El protector de dedo gordo, un dispositivo en forma de tapa de silicona, absorbe el impacto del pie contra el zapato y evita la aparición de uñas negras. Ideal para la prevención, pero también como alivio para una uña ya dolorosa. Lavable y reutilizable, este protector de dedo es ligero y delgado, por lo que es casi imperceptible dentro de tu zapato. ¡Hasta el punto de que, junto con el dolor, también olvidarás que lo llevas puesto!
Modo de uso
Este protector de dedo gordo se puede usar como medida preventiva en un dedo ya sensible o dolorido. Alternativamente, puedes llevarlo a una estación de asistencia y ponértelo allí cuando cambies de calcetines y zapatillas.
PROTECTOR DE DEDOS
„Este protector de dedos cilíndrico evita la fricción entre los dedos de los pies, que a veces están apretados en zapatillas de trail demasiado ajustadas.“
El dolor en los dedos de los pies es uno de los problemas más comunes que mencionan nuestros atletas cuando les preguntamos sobre las causas del malestar en los pies. A menudo, las uñas negras causan gran dolor al impactar con el zapato en cada paso, especialmente al correr cuesta abajo. ¡Este problema puede afectar todos los dedos de los pies, no solo el dedo gordo!
¿Por qué usarlo?
El protector de dedos en forma de tubo está diseñado para prevenir la formación de ampollas. Basado en el mismo principio que el protector de dedo gordo, este protector cilíndrico evita la fricción entre los dedos de los pies, que a veces están apretados en zapatillas de trail demasiado ajustadas. Lavable y reutilizable, este protector de silicona es ligero y delgado, lo que lo hace casi imperceptible dentro del zapato. ¡Tanto que, junto con el dolor, también olvidarás que lo llevas puesto!
Modo de uso
Al igual que su homólogo, el protector de dedo gordo, el protector de dedos se puede usar como medida preventiva en un dedo ya sensible o dolorido. Alternativamente, puedes llevarlo a una estación de asistencia y ponértelo allí cuando cambies de calcetines y zapatillas.
PROTECTOR ANTI-AMPOLLAS
„A diferencia de los apósitos hidrocoloides convencionales, que a menudo irritan la ampolla en lugar de curarla, este protector anti-ampollas de gel de silicona puede usarse desde los primeros síntomas de fricción para frenar el crecimiento de la ampolla.“
Arriba, presentamos nuestros productos de confort para los pies, diseñados para prevenir rozaduras, sobrecalentamiento y uñas negras. Aquí tienes el último artículo para completar nuestra gama de confort para los pies: ¡protectores anti-ampollas!
¿Por qué usarlo?
Para complementar el efecto de nuestro protector de dedos, hemos trabajado en un protector anti-ampollas altamente eficaz y cómodo. A diferencia de los apósitos hidrocoloides convencionales, que a menudo irritan la ampolla en lugar de curarla, este protector de ampollas de gel de silicona, delgado y ligero, se puede usar al primer síntoma de fricción para frenar el crecimiento de la ampolla, aliviar el dolor y permitir que continúes corriendo.
Modo de uso
Estos protectores anti-ampollas son una medida preventiva de último recurso antes de recurrir al tratamiento. Recomendamos aplicarlos en las estaciones de asistencia. Después de secar bien los pies, coloca los protectores en las áreas propensas a la fricción que podrían causar la formación de ampollas.
Los protectores vienen en varias formas para adaptarse mejor a las diferentes áreas del pie:
- El Protector de dedos, una protección contra ampollas en los dedos:
- El Protector de pies, una protección contra ampollas en el talón:
GEL DE RECUPERACIÓN PARA EL DOLOR DE PIES
„Con su efecto refrescante inmediato, este gel de recuperación optimiza la circulación sanguínea después del deporte para maximizar la recuperación.“
Después del esfuerzo, la recompensa...
¿Por qué usarlo?
Gracias a su efecto refrescante inmediato, este gel de recuperación optimiza la circulación sanguínea después del deporte para aliviar el dolor de pies y favorecer la relajación muscular.
Modo de uso
Esta crema de recuperación no ofrece beneficios durante la carrera en sí, pero puede ser de gran ayuda de todas formas:
- Antes de la carrera, durante la preparación, después de salidas largas o sesiones intensas, puede promover la recuperación y ayudarte a mantenerte en el sendero.
- Más tarde, una vez que hayas cruzado la línea de meta, puede ayudar a que tus piernas se recuperen más rápido y evitar las bromas de tus amigos sobre tu andar robótico.
NUESTRO KIT DE CUIDADO
Por último, para asegurar tu tranquilidad durante la preparación y deshacerte de la desagradable sensación de haber olvidado algo importante, hemos desarrollado 2 kits diseñados específicamente para la protección de los pies:
1/ El KIT DE CUIDADO DE PIES, que incluye: un tubo de crema anti-rozaduras, 1 tubo de Cryo gel, 2 protectores de dedo gordo, 4 protectores de dedos, 5 protectores de ampollas & 1 bolsa.
2/ El KIT DE SEGURIDAD, un kit de emergencia ligero y compacto aprobado por el UTMB, que incluye: un tubo de crema anti-rozaduras, 2 tiras adhesivas y una manta de supervivencia.
Para lectura adicional, consulta:
- Nuestra sesión con podólogos en el UTMB: enlace del artículo
- Nuestra guía de compra de protectores de pies: enlace del artículo
¡Nos vemos en Chamonix, en la Place du Triangle de l'Amitié!
