RUNNING : Los pies son tus herramientas, ¡protégelos!

¡TUS PIES SON TUS HERRAMIENTAS, PROTÉGELOS!

28 huesos, 16 articulaciones, 107 ligamentos, 27 músculos... El pie es una obra maestra. Una máquina fenomenal, una compleja red de partes, un diseño experto creado por la Madre Naturaleza. No necesitas ir al Louvre para saber que las obras maestras deben protegerse. Al igual que la Mona Lisa, nuestros pies —y nuestras piernas en general— requieren un alto nivel de protección, especialmente cuando son sometidos al esfuerzo traumático que implica correr.

El corredor con pies de barro

Tipos de lesiones

Aunque el ejercicio es beneficioso para la salud, correr puede tener un impacto negativo en el cuerpo si no se hace con cuidado. ¡Cuidado! Correr no es peligroso; de hecho, es todo lo contrario. Sin embargo, el riesgo de lesiones es real, algo que el 80 % de los corredores ya ha experimentado amargamente. ¿Por qué? Principalmente porque con cada zancada y cada impacto, nuestro pie debe absorber 3,5 veces nuestro peso.

Es difícil encontrar a alguien más experto que Marion Delespierre para hablar sobre la naturaleza paradójica del running, un deporte que camina por la delgada línea entre sentirse en forma y lesionarse. Una joven doctora en medicina deportiva con sede en Lyon, Delespierre también es una atleta de alto nivel con premios reconocidos a nivel nacional e internacional en Trail. Se dice que incluso tomó su juramento hipocrático en zapatillas.

“Existen dos tipos de lesiones relacionadas con correr: las traumáticas, que resultan de una caída o un mal movimiento, y las causadas por fatiga, uso excesivo o mala postura.” Entre estas lesiones, algunas son más recurrentes en su consulta: “La tendinitis del tendón de Aquiles o la rodilla son las afecciones más comunes. Luego vienen las lesiones musculares, las fracturas por estrés y, más raramente, la fascitis plantar.” Esta observación es corroborada por Marie Maligorne, jefa del centro ortopédico deportivo SIDAS: “Después de las ampollas, inflamaciones y hematomas bajo las uñas, las lesiones que afectan directamente al pie y el dolor en la rodilla y el tendón de Aquiles son las más frecuentes.”

Causas de las lesiones

Por lo tanto, el objetivo es tratar la lesión, curarla, pero luego analizar la causa y asegurarse de que se mantenga como un recuerdo distante que nunca regrese.

Marion Delespierre ha identificado dos razones principales por las que los corredores visitan su consulta: “Correr es un deporte popular, con información accesible. El corredor principiante se siente revitalizado y se vuelve muy (incluso demasiado) independiente en su entrenamiento.” Es aquí donde surgen los dos principales riesgos de lesión: “Un aumento repentino en el volumen de entrenamiento y un cambio rápido al uso de un nuevo equipo que puede no ser adecuado.” Esto revela dos consejos clave para evitar lesiones: aumentar progresivamente la distancia y elegir un equipo adecuado, especialmente los zapatos. La doctora concluye: “El cuerpo puede adaptarse a todo, pero hay que darle tiempo, ¡ten paciencia!”

Ingredientes para correr con protección

Cuando se corre, la protección implica mantenerse a salvo de los riesgos de lesiones. Primero, concéntrate en recuperarte de lesiones previas, pero también prevén lesiones antes de que ocurran. El viejo adagio es cierto: ¡más vale prevenir que curar! La gerente de productos de SIDAS, Margaux Denantes, lo confirma: “Abordamos las cosas desde el punto de vista de anticipar los microtraumas que el cuerpo acumula con cada zancada. Nuestro objetivo es minimizar el impacto para que puedas evitar lesiones a corto plazo y dedicarte a tu pasión a largo plazo. Así no tendrás que colgar tus zapatillas a los 40 años.” Además de los beneficios físicos, la protección también tiene ventajas psicológicas: “Sentirse seguro te da más confianza, lo que te permite concentrarte menos en los obstáculos y más en las sensaciones y el momento presente.”

Dada la importancia de estar informado para evitar lesiones al correr, es útil enumerar diferentes métodos de precaución.

Para la Dra. Delespierre, la prioridad es la Preparación Física General (PFG): “Preparar tu cuerpo para el esfuerzo es esencial. Esto implica trabajar los pies, fortalecer los músculos profundos de la parte inferior del cuerpo y activar el glúteo medio, algo que todos debemos hacer... La idea es fortalecer todo el eje 'cadera-rodilla-tobillo'. Los ejercicios de tonificación estática o dinámica son muy efectivos. A veces, incluso recomiendo una breve carrera de 20 minutos seguida de una sesión de PFG en lugar de una carrera tradicional.” ¿Y los estiramientos? “Es como la filosofía: existen diferentes escuelas de pensamiento. Personalmente, recomiendo los estiramientos dinámicos, porque empezar en frío puede provocar lesiones musculares.” La hidratación, la dieta y la gestión del entrenamiento también son factores importantes donde el asesoramiento experto puede ser útil.

Finalmente, los tres expertos coinciden en la importancia del equipo y el impacto positivo de las plantillas. La gerente de productos de SIDAS, Margaux Denantes, explica: “Para nosotros, la ecuación es simple. ¡Protección = comodidad + soporte + estabilidad!” Ella continúa: “Nuestro objetivo no es corregir un problema o mejorar la pisada, sino ofrecer una solución cómoda que promueva la prevención de lesiones.”

La línea PROTECT se desarrolló desde esta perspectiva. Con su talón en forma de cuenco que se asemeja al asiento de una silla, la plantilla acoge y sostiene la parte posterior del pie, brindando comodidad y estabilidad. El gel en el talón y bajo el antepié asegura soporte. Es un nivel de protección que haría sonrojar incluso a la Mona Lisa.

¡TUS PIES SON TUS HERRAMIENTAS, PROTÉGELOS!

28 huesos, 16 articulaciones, 107 ligamentos, 27 músculos... El pie es una obra maestra. Una máquina fenomenal, una compleja red de partes, un diseño experto creado por la Madre Naturaleza. No necesitas ir al Louvre para saber que las obras maestras deben protegerse. Al igual que la Mona Lisa, nuestros pies —y nuestras piernas en general— requieren un alto nivel de protección, especialmente cuando son sometidos al esfuerzo traumático que implica correr.

El corredor con pies de barro

Tipos de lesiones

Aunque el ejercicio es beneficioso para la salud, correr puede tener un impacto negativo en el cuerpo si no se hace con cuidado. ¡Cuidado! Correr no es peligroso; de hecho, es todo lo contrario. Sin embargo, el riesgo de lesiones es real, algo que el 80 % de los corredores ya ha experimentado amargamente. ¿Por qué? Principalmente porque con cada zancada y cada impacto, nuestro pie debe absorber 3,5 veces nuestro peso.

Es difícil encontrar a alguien más experto que Marion Delespierre para hablar sobre la naturaleza paradójica del running, un deporte que camina por la delgada línea entre sentirse en forma y lesionarse. Una joven doctora en medicina deportiva con sede en Lyon, Delespierre también es una atleta de alto nivel con premios reconocidos a nivel nacional e internacional en Trail. Se dice que incluso tomó su juramento hipocrático en zapatillas.

“Existen dos tipos de lesiones relacionadas con correr: las traumáticas, que resultan de una caída o un mal movimiento, y las causadas por fatiga, uso excesivo o mala postura.” Entre estas lesiones, algunas son más recurrentes en su consulta: “La tendinitis del tendón de Aquiles o la rodilla son las afecciones más comunes. Luego vienen las lesiones musculares, las fracturas por estrés y, más raramente, la fascitis plantar.” Esta observación es corroborada por Marie Maligorne, jefa del centro ortopédico deportivo SIDAS: “Después de las ampollas, inflamaciones y hematomas bajo las uñas, las lesiones que afectan directamente al pie y el dolor en la rodilla y el tendón de Aquiles son las más frecuentes.”

Causas de las lesiones

Por lo tanto, el objetivo es tratar la lesión, curarla, pero luego analizar la causa y asegurarse de que se mantenga como un recuerdo distante que nunca regrese.

Marion Delespierre ha identificado dos razones principales por las que los corredores visitan su consulta: “Correr es un deporte popular, con información accesible. El corredor principiante se siente revitalizado y se vuelve muy (incluso demasiado) independiente en su entrenamiento.” Es aquí donde surgen los dos principales riesgos de lesión: “Un aumento repentino en el volumen de entrenamiento y un cambio rápido al uso de un nuevo equipo que puede no ser adecuado.” Esto revela dos consejos clave para evitar lesiones: aumentar progresivamente la distancia y elegir un equipo adecuado, especialmente los zapatos. La doctora concluye: “El cuerpo puede adaptarse a todo, pero hay que darle tiempo, ¡ten paciencia!”

Ingredientes para correr con protección

Cuando se corre, la protección implica mantenerse a salvo de los riesgos de lesiones. Primero, concéntrate en recuperarte de lesiones previas, pero también prevén lesiones antes de que ocurran. El viejo adagio es cierto: ¡más vale prevenir que curar! La gerente de productos de SIDAS, Margaux Denantes, lo confirma: “Abordamos las cosas desde el punto de vista de anticipar los microtraumas que el cuerpo acumula con cada zancada. Nuestro objetivo es minimizar el impacto para que puedas evitar lesiones a corto plazo y dedicarte a tu pasión a largo plazo. Así no tendrás que colgar tus zapatillas a los 40 años.” Además de los beneficios físicos, la protección también tiene ventajas psicológicas: “Sentirse seguro te da más confianza, lo que te permite concentrarte menos en los obstáculos y más en las sensaciones y el momento presente.”

Dada la importancia de estar informado para evitar lesiones al correr, es útil enumerar diferentes métodos de precaución.

Para la Dra. Delespierre, la prioridad es la Preparación Física General (PFG): “Preparar tu cuerpo para el esfuerzo es esencial. Esto implica trabajar los pies, fortalecer los músculos profundos de la parte inferior del cuerpo y activar el glúteo medio, algo que todos debemos hacer... La idea es fortalecer todo el eje 'cadera-rodilla-tobillo'. Los ejercicios de tonificación estática o dinámica son muy efectivos. A veces, incluso recomiendo una breve carrera de 20 minutos seguida de una sesión de PFG en lugar de una carrera tradicional.” ¿Y los estiramientos? “Es como la filosofía: existen diferentes escuelas de pensamiento. Personalmente, recomiendo los estiramientos dinámicos, porque empezar en frío puede provocar lesiones musculares.” La hidratación, la dieta y la gestión del entrenamiento también son factores importantes donde el asesoramiento experto puede ser útil.

Finalmente, los tres expertos coinciden en la importancia del equipo y el impacto positivo de las plantillas. La gerente de productos de SIDAS, Margaux Denantes, explica: “Para nosotros, la ecuación es simple. ¡Protección = comodidad + soporte + estabilidad!” Ella continúa: “Nuestro objetivo no es corregir un problema o mejorar la pisada, sino ofrecer una solución cómoda que promueva la prevención de lesiones.”

La línea PROTECT se desarrolló desde esta perspectiva. Con su talón en forma de cuenco que se asemeja al asiento de una silla, la plantilla acoge y sostiene la parte posterior del pie, brindando comodidad y estabilidad. El gel en el talón y bajo el antepié asegura soporte. Es un nivel de protección que haría sonrojar incluso a la Mona Lisa.