Correr: Los seis secretos de los corredores que no abandonan
Ahora que el jogging ha dado paso al running, salir a correr se ha vuelto ultra-tendencia. Fotos elegantes de zapatillas de moda y muslos bien formados han invadido sin vergüenza Instagram y Pinterest. Y en Internet, no faltan consejos para convertirte en un corredor experimentado.
Pero, ¿cómo filtrar todos los consejos que lees sobre correr? Principiantes y corredores avanzados, ¡hoy es su día de suerte! Hemos recopilado los mejores consejos para ayudarte a mejorar tus carreras y disfrutar verdaderamente del deporte.
Correr: analiza tus pies en un centro aprobado
Como cada pie es único, es importante conocer tu tipo y talla de pie para que puedas elegir productos de running adecuados y personalizados.
Correr: elige calzado y plantillas adecuados
Un buen par de zapatillas para correr y plantillas diseñadas para la forma de tus pies son clave para obtener la comodidad necesaria a largo plazo en la práctica del running. Te ayudarán a evitar lesiones. Pueden variar mucho según la frecuencia de tu entrenamiento, tu estilo de carrera, tu peso o el tipo de terreno en el que corres. ¡No dudes en pedir consejo a un minorista especializado!
Correr: anticipa los riesgos de lesiones
Elegir un buen par de calcetines para correr es esencial para anticipar los riesgos de fricción y optimizar la comodidad de tus pies. También es útil tener soluciones de protección antes de cada carrera, como cremas anti-fricción o protecciones de gel para los dedos de los pies, que son muy efectivas para prevenir posibles lesiones, como ampollas o uñas negras.
Correr: respira normalmente ... ¡o casi!
Existen muchas teorías sobre cómo debes respirar mientras corres. ¿Torácica, abdominal, por la nariz o por la boca? Escucha a tu cuerpo: cada corredor es diferente y conoce su cuerpo. Es esencial dejar que tu ritmo natural regule tu respiración. Durante el ejercicio, tus músculos demandan más oxígeno, así que no te hagas demasiadas preguntas y ¡simplemente respira! Si realmente te falta el aliento, recuerda que caminar o disminuir la velocidad no es hacer trampa.
Correr: mantente hidratado
No se puede repetir lo suficiente: beber agua es esencial al correr. Dependiendo de tu ritmo, un corredor pierde entre 0,5 y 2,5 litros de agua por hora. Estas cifras aumentan según la temperatura exterior. Cuanta más agua pierdas corriendo, más alta será tu temperatura corporal interna y, por lo tanto, menores serán tus capacidades. Aunque creas que puedes soportarlo, debes saber que si no estás bien hidratado, serás propenso a calambres, dolores de cabeza, cálculos renales y muchas otras incomodidades. ¡Así que bebe agua! #nuncasinmi botella
Correr: la recuperación, una fase esencial
Ya sea tu primera carrera, la primera en mucho tiempo o estés entrenando para el Maratón de París, una cosa es segura: el tiempo de recuperación es esencial, ya seas principiante o corredor experimentado.
Después de correr, asegúrate de no detenerte de inmediato, sino de caminar lentamente y con calma, luego estírate, lo cual es esencial para preparar tus músculos para la recuperación y la próxima actividad deportiva. Recupera tus reservas con un snack y no olvides beber durante todo el día. Para finalizar, aplica una crema de recuperación que sea relajante y que ayude a tus músculos a relajarse.
Correr es más que ponerse unas bonitas zapatillas y plantillas adecuadas antes de salir a la pista. Un estilo de vida saludable te permite tener una salud óptima, ya sea que corras o no.
Imagínate si tu estilo de vida estuviera en línea con tu actividad deportiva. Deja de fumar, empieza a comer mejor, duerme más y ¡te beneficiarás de tus esfuerzos deportivos!
