Commencer sa journée de randonnée du bon pied
« La montagne, c’est comme le monde : elle appartient à ceux qui se lèvent tôt ! »
La nature réserve ses meilleures conditions et lumières aux lève-tôt. Voici quelques conseils pour une routine matinale idéale, pour démarrer votre journée de randonnée du bon pied.
Nos deux lève-tôt :
Brice Sarti, guide et fondateur de A Piuma, spécialiste du GR20 avec 60 traversées, et Clément Scalliet, kinésithérapeute et ostéopathe, accompagnent passionnés et athlètes dans leur pratique sportive.
05 : 00 => Le réveil
La routine commence au réveil. Brice explique : « L’heure de départ est déterminée par le plan de route de la journée. Il faut parcourir environ deux tiers du trajet prévu avant le déjeuner. Retranchez donc 60 minutes à l’heure de départ pour calculer votre heure de réveil. »
05 : 02 => Allumer sa frontale
Éteignez rapidement l’alarme et utilisez la lumière rouge de votre frontale pour ne pas déranger ceux qui dorment encore.
05 : 10 => Préparer ses pieds
Avant le départ, il est crucial de protéger ses pieds. Utilisez notre kit de soin :
- Appliquez la crème Antifriction pour limiter les irritations.
- Utilisez le gel froid de récupération appliqué la veille pour soulager les pieds.
- Placez des protections Foot Protector ou Cap Protector pour prévenir les ampoules.
05 : 15 => Mettre ses semelles et ses chaussures
Réinstallez soigneusement les semelles dans les chaussures, puis effectuez un laçage précis pour éviter les frottements.
05 : 20 => Un brin d’hygiène et de « bobologie »
Appliquez une couche de crème solaire pour vous protéger dès le matin. N’oubliez pas les soins de base pour une bonne hygiène en montagne.
05 : 25 => Faire le plein d’eau
Remplissez vos réserves d’eau (1,5 L minimum) pour éviter de manquer d’eau en cas de source tarie.
05 : 30 => Boucler son sac
Organisez votre sac par priorité : le fond pour ce qui sera utilisé le soir, le pique-nique au milieu, et les objets essentiels sur le dessus (K-way, snacks, trousse de premiers soins).
05 : 35 => Le petit-déjeuner
Un petit-déjeuner riche est essentiel pour éviter les baisses d’énergie. Brice recommande un classique « pain, beurre, confiture » complété par des barres énergétiques et fruits secs.
05 : 50 => Réveiller son corps et s’échauffer
Consacrez dix minutes à des étirements dynamiques pour réveiller les muscles fatigués et préparer le corps.
05 : 58 => Régler son sac
Avant de partir, réglez votre sac pour un port confortable tout au long de la journée.
05 : 59 => Un dernier coup d’œil
Assurez-vous que rien n’est oublié au refuge avant de partir.
06 : 00 => Le départ
Vous êtes prêt pour une nouvelle journée de randonnée, juste à temps pour profiter des premières lueurs du jour.
