COMMENT PRÉPARER ET PROTÉGER VOS PIEDS POUR L'UTMB ?
EN 2023, SIDAS EST LE PARTENAIRE ATTITRE DE L'UTMB
Bien protéger ses pieds, c’est mettre toutes les chances de son côté pour réussir son UTMB. Nutrition, entraînement, matériel : sur tous ces aspects, votre préparation à la ‘Grande Messe’ de l’ultra-trail est généralement irréprochable ! Rien d’étonnant à une telle méticulosité, l’UTMB est un projet de vie, qui récompense des années de passion et des mois d’implication.
Pourtant, certains coureurs oublient parfois le plus important : prendre soin de son outil le plus fondamental, ses pieds ! En effet, aujourd’hui, sur l’UTMB, près de 20% des abandons résultent de problèmes de pieds. La cause ? Des ampoules, ongles noirs, échauffements, frottements ou autres douleurs du pied qui vous font tellement mal que votre rêve de devenir finisher s’envole.
Découvrez comment utiliser nos protège-orteils, nos protections anti-ampoule ou notre crème anti-frottement afin d’assurer le confort de vos pieds tout au long de la course et ainsi vous donner toutes les chances de franchir la mythique ligne d’arrivée, au cœur de Chamonix.
« Certains coureurs oublient parfois le plus important : prendre soin de son outil le plus fondamental, ses pieds ! »
« Des ampoules, ongles noirs, échauffements, frottements ou autres douleurs du pied qui vous font tellement mal que votre rêve de devenir finisher s’envole. »
LA CRÈME ANTI-FROTTEMENTS
« Un conseil, faites en sorte que cette crème anti-frottement ne soit jamais très loin, durant la préparation mais aussi pendant la course, notamment aux ravitaillements. »
Si vous ne deviez retenir qu’un produit de cet article, ce serait notre crème anti-frottement ! En effet, cette crème anti-frottement approuvée par nos champions deviendra rapidement votre meilleur allié, et ce pour toute votre aventure UTMB ! Un conseil, faites en sorte que cette pommade miracle ne soit jamais très loin, durant la préparation mais aussi pendant la course, notamment aux ravitaillements.
Pourquoi l'utiliser ?
Cette crème anti-frottement a été conçue pour préparer la peau de vos pieds aux conditions extrêmes auxquelles ils vont être soumis durant l’UTMB. Elle réalise une action protectrice qui augmente l’élasticité de votre peau, sa tonicité ainsi que ses capacités de défense face aux chocs et à l’humidité. En somme, notre crème anti-frottement nourrit la peau de votre pied : elle l’hydrate en même temps qu’elle la renforce.
Petit plus non-négligeable : contrairement à la grande majorité des produits similaires sur le marché, particulièrement chimiques, notre crème anti-frottement se distingue par sa composition naturelle à 99%.
Comment l’utiliser ?
La crème anti-frottement s’utilise de deux manières :
- AVANT LA COURSE : Pour préparer vos pieds à l’humidité et aux chocs répétés d’un ultra-trail en montagne, nous vous conseillons d’intégrer cette crème anti-frottement dans votre protocole de tannage.
1/ De J-20 à J-10 : Badigeonnez vos pieds avec du jus de citron le matin, puis contrebalancez en les massant avec de la crème hydratante le soir. Ceci afin de les renforcer sans les dessécher.
2/ De J-10 à J-1 : Enduisez vos pieds de notre crème anti-frottement tous les jours, de façon régulière, idéalement avant de vous coucher. Il ne s’agit pas simplement d’appliquer la crème anti-frottement mais bien de masser vos pieds avec jusqu’à ce qu’elle pénètre, du bout des orteils jusqu’au talon, sans oublier le moindre cm2 de peau.
3/ Le Jour J, avant d’enfiler vos chaussettes de course, environ 1h avant le départ, massez généreusement vos pieds avec la crème anti-frottement, notamment la voûte plantaire, jusqu’à ce qu’elle pénètre.
- PENDANT LA COURSE : Durant la course, en fonction des conditions et des sensations, n’hésitez pas à changer de chaussettes et de chaussures pour « repartir avec des balles neuves ». Cela va vous procurer un incomparable sentiment de confort. À ce moment-là, avant d’enfiler votre paire de chaussettes sèches, enduisez à nouveau généreusement vos pieds avec de la crème anti-frottement.
Dans une logique de praticité, et pour cette utilisation durant la course, nous avons décliné nos tubes de crème anti-frottement en petits formats, afin que vous puissiez les emporter facilement, partout, avec vous. Notamment sur les ravitaillements.
LE PROTÈGE GROS ORTEIL
« Ce protège gros orteil sous forme de capuchon en silicone permet d’amortir les chocs du pied contre la chaussure et ainsi éviter l’apparition d’ongles noirs. »
Le protège gros orteil ne s’utilise pas en prévention, mais il peut sauver votre UTMB en cas d’ongle noir.
Pourquoi l'utiliser ?
Finir l’UTMB, c’est parcourir 170 km, grimper plus de 10 000 m de dénivelé positif, mais également les descendre. Nécessairement, un risque apparait : que les chocs répétés de vos ongles contre l’avant de la chaussure conduisent à des ongles noirs. Le Toe Cap, ce protège gros orteil sous forme de capuchon en silicone, permet d’amortir les chocs du pied contre la chaussure et ainsi éviter l’apparition d’ongles noirs. Ils fonctionnent parfaitement en prévention mais également pour soulager un ongle déjà douloureux. Lavable et réutilisable, cette protection d’orteil en silicone se veut légère, fine et donc imperceptible dans la chaussure. Si bien que vous en oubliez sa présence ainsi que celle de la douleur !
Comment l’utiliser ?
Ce protège gros orteil peut s’utiliser en prévention, avant le départ, sur un gros orteil déjà douloureux, ou que l’on sait sensible. Il peut aussi vous accompagner sur les points d’assistance et être enfilé dès l’instant où vous décidez de changer de chaussettes et de chaussures.
LE PROTÈGE ORTEIL
« Ce protège orteil à la forme cylindrique vient prévenir les frottements entre les doigts de pied, parfois très serrés, dans vos chaussures de de trail. »
La douleur d’orteil est l’un des problèmes qui revient le plus fréquemment lorsque l’on questionne les champions qui nous font confiance sur le « pourquoi » ils ont mal aux pieds. Souvent, il s’agit d’ongles noirs rendus très douloureux à force de taper contre la chaussure, à chaque foulée, notamment en descente. Un problème qui touche le gros orteil, mais pas uniquement : le reste des orteils est aussi impacté !
Pourquoi l'utiliser ?
Le Toe Wrap est un protège orteil sous forme de tube, pensé comme une protection anti-ampoule. Sur le même principe que le capuchon, ce protège orteil à la forme cylindrique vient prévenir les frottements entre les doigts de pied, parfois très serrés, dans vos chaussures de de trail. Lavable et réutilisable, cette protection d’orteil en silicone se veut légère, fine et donc imperceptible dans la chaussure. Si bien que vous en oubliez sa présence ainsi que celle de la douleur.
Comment l’utiliser ?
Comme son homologue le Toe Cap, le Toe Wrap peut s’utiliser en prévention, avant le départ, sur un orteil déjà douloureux, ou que l’on sait sensible. Ce protège orteil peut aussi vous accompagner sur les points d’assistance et être enfilé dès l’instant où vous décidez de changer de chaussettes et de chaussures.
LA PROTECTION ANTI-AMPOULE
« Contrairement au pansement hydrocolloïde classique qui, bien souvent, empire l’ampoule plus qu’il ne la soigne, cette protection anti-ampoule en gel de silicone s’utilise dès les premiers signes de frottement pour contenir l’évolution de l’ampoule. »
Précédemment, nous vous avons présenté les produits de confort du pied permettant de prévenir les frottements, les échauffements ainsi que les ongles noirs. Voici donc le dernier élément pour compléter notre panoplie de confort du pied : les protections anti-ampoules !
Pourquoi l’utiliser ?
Pour compléter l’action de notre protège orteil, nous avons donc travaillé sur une protection anti-ampoule absolument bluffante d’efficacité et de confort. En effet, contrairement au pansement hydrocolloïde classique qui, bien souvent, empire l’ampoule plus qu’il ne la soigne, cette protection anti-ampoule en gel de silicone, incroyablement fine, légère et donc imperceptible, s’utilise dès les premiers signes de frottement pour contenir l’évolution de l’ampoule, soulager la douleur et ainsi continuer à avancer vers cette ligne d’arrivée qui habite vos rêves.
Comment l’utiliser ?
Ces protections anti-ampoules sont le dernier recours à utiliser en prévention avant de devoir basculer dans la guérison. Nous recommandons de les appliquer, aux ravitaillements, après s’être consciencieusement séché les pieds, sur des zones de friction où l’on craint que les frottements répétés ne deviennent ampoule.
Il en existe de différentes formes, pour s’adapter au mieux aux diverses zones du pied :
- Le Toe Protector, une protection contre les ampoules sur les orteils :
- Le Foot Protector, une protection contre les ampoules au niveau du talon :
LE GEL DE RÉCUPÉRATION CONTRE LES DOULEURS DE PIED
« Par son effet froid immédiat, ce gel de récupération optimise la circulation sanguine après le sport afin d’optimiser la récupération. »
Après l’effort, le réconfort...
Pourquoi l'utiliser ?
Par son effet froid immédiat, ce gel de récupération optimise la circulation sanguine après le sport afin de soulager les éventuelles douleurs de pied tout en favorisant la relaxation des muscles.
Comment l’utiliser ?
Pendant la course, cette crème de récupération n’aura pas d’effet positif à proprement parlé. En revanche, son utilisation peut se révéler très précieuse :
- En amont, durant la préparation, après les sorties longues ou les séances intenses, afin de favoriser la récupération et enchaîner plus facilement les belles journées.
- En aval, une fois la ligne d’arrivée franchie, afin de retrouver plus rapidement un usage normal de vos jambes et éviter les plaisanteries de vos proches moquant votre démarche robotique !
En sachant utiliser avec clairvoyance l’ensemble de ces produits dédiés à la protection des pieds, vous multipliez grandement vos chances de franchir la ligne d’arrivée de l’UTMB.
NOS KITS DE SOINS
Enfin, pour que vous puissiez vous préparer sereinement, sans la désagréable impression d’avoir oublié quelque chose, nous avons développé 2 kits spécifiques à la protection des pieds :
1/ Le FOOTCARE KIT qui comprend : un tube de crème anti-frottement, 1 tube de gel Cryo, 2 protèges gros orteil, 4 protèges orteil, 5 protections anti-ampoules & 1 pochette.
2/ Le SAFETY KIT, un kit d’urgence léger, compact et approuvé par l’UTMB qui comprend : un tube de crème anti-frottement, 2 bandes adhésives et une couverture de survie.
Pour compléter cette lecture, n’hésitez pas à consulter :
- Notre immersion avec les podologues sur l’UTMB : lien de l’article
- Notre guide d’achat concernant les protections des pieds : lien de l’article
Rendez-vous à Chamonix, sur la place du Triangle de l’Amitié !
