Running : les 6 secrets des coureurs qui durent
Depuis que le jogging a laissé place au running, courir est devenu ultra tendance. Les photos stylées de chaussures branchées et de cuisses galbées envahissent sans complexe Instagram et Pinterest. Et sur la toile, les conseils pour faire de vous des coureurs aguerris se multiplient.
Mais comment faire le tri parmi tous les conseils que vous lisez sur la course à pied ? Bonne nouvelle, coureurs débutants ou confirmés, vous trouverez ici les meilleures astuces pour améliorer vos sorties et faire de ce sport un véritable délice.
1- Running : faire analyser son pied dans un centre agréé
Parce que chaque pied est unique, il est important de savoir quel est votre type de pied ainsi que votre taille pour choisir en conséquence des produits running adaptés et personnalisés (ex : magasin de sport ou professionnel du pied).
2- Running : choisir des chaussures et des semelles adaptées
De bonnes chaussures et des semelles de course adaptées à la forme de votre pied sont la clé d’un confort essentiel pour pratiquer dans la durée. Elles vous permettront d’éviter les blessures. Selon votre fréquence d’entraînement, votre foulée, votre poids ou encore le type de terrain sur lequel vous courez, elles peuvent être très différentes ! N’hésitez pas à demander conseil à un vendeur spécialisé.
3- Running : anticiper les risques de blessure
Le choix d’une bonne paire de chaussettes pour le running est primordial pour anticiper les risques de frottements et optimiser le confort du pied. Des solutions de protection comme des crèmes anti-frottements ou des protections en gel pour les orteils sont également très efficaces pour prévenir des blessures éventuelles : ampoules, ongles noirs…
4 - Running : respirez normalement… ou presque !
Beaucoup de théories circulent sur le type de respiration à adopter lors d’une course. Thoracique, ventrale, par le nez ou par la bouche ? Il est temps de vous écouter : chaque coureur est différent et connaît son corps. Il est essentiel de laisser votre rythme réguler de manière naturelle votre respiration. Si vous ressentez un essoufflement trop intense, souvenez-vous aussi que marcher ou ralentir, ce n’est pas tricher !
5 – Running : hydratez-vous
On ne le répétera jamais assez : boire de l’eau est essentiel quand on fait de la course à pied. Un coureur, selon son rythme, perd entre 0,5 et 2,5 litres par heure. Même si vous pensez tenir le choc, sachez que si vous ne vous hydratez pas correctement, vous serez sujet aux crampes, aux maux de tête, aux calculs rénaux et à d’autres désagréments ! Alors, on boit de l’eau ! #jamaissansmagourde
6 - Running : la récupération, une phase essentielle
Que ce soit votre première sortie, une reprise ou une préparation au marathon, la récupération est cruciale pour tous les coureurs. Après votre course, ne vous arrêtez pas brusquement ; continuez à marcher doucement, enchaînez avec une séance d’étirements, et reconstituez vos réserves avec un en-cas. N'oubliez pas de boire tout au long de la journée et appliquez une crème relaxante et décontractante.
Mais courir, ce n’est pas seulement enfiler de bonnes baskets ! Une bonne hygiène de vie est aussi primordiale.
Écrasez votre dernière cigarette, décidez de mieux manger, de mieux dormir et tirez profit de vos efforts sportifs !
