RUNNING : Le pied est votre outil de travail, protégez-le !
Le pied est votre outil de travail, protégez-le !
28 os, 16 articulations, 107 ligaments, 27 muscles... Le pied est un chef-d’œuvre, une mécanique prodigieuse. Un enchevêtrement minutieux d’éléments, un travail d’orfèvre signé par Dame Nature. Nos pieds, tout comme les chefs-d’œuvre, méritent d’être protégés, surtout lorsqu’ils sont mis à rude épreuve par l’effort intense de la course à pied.
Le coureur aux pieds d’argile
Typologie de la blessure
Si le sport est bénéfique pour la santé, la course à pied peut avoir des effets néfastes lorsqu’elle est pratiquée sans précaution. Courir n’est pas dangereux en soi, mais le risque de blessure est réel : 80% des coureurs en font l'expérience. À chaque foulée, le pied supporte 3,5 fois notre poids.
Marion Delespierre, médecin du sport et athlète de haut niveau, identifie deux types de blessures : « traumatiques, causées par une chute ou un faux mouvement, et celles dues à la fatigue, la sur-sollicitation ou un défaut postural. » Les tendinopathies, les lésions musculaires et les fractures de fatigue sont les plus fréquentes, selon elle et Marie Maligorne, responsable du centre d’orthopédie SIDAS.
Causalité de la blessure
Une fois la blessure soignée, il est essentiel d’en analyser la cause pour éviter les récidives. Selon Marion Delespierre, « le running, sport très accessible, est souvent pratiqué de façon autonome, sans encadrement. » Les risques de blessures surviennent surtout lors d’une augmentation trop rapide de la charge d’entraînement ou d’une transition vers un nouvel équipement non adapté. Elle conseille de progresser lentement et de bien choisir ses chaussures, en ajoutant que « le corps s’adapte à tout, à condition de lui laisser le temps. »
Les ingrédients pour courir protégé
La prévention des blessures est primordiale en course à pied. En anticipant les microtraumatismes, il est possible de pratiquer ce sport en toute sécurité sur le long terme. Margaux Denantes, chef de produit chez Sidas, explique : « Notre but est de minimiser l’impact des chocs pour éviter les blessures et permettre aux coureurs de poursuivre leur passion. »
Pour prévenir les blessures, il est essentiel de se préparer physiquement. La Préparation Physique Générale (PPG), incluant le travail des muscles profonds et le gainage, renforce les membres inférieurs. Marion Delespierre conseille également des étirements dynamiques et une hydratation adéquate.
Les trois expertes soulignent l’importance du bon équipement, notamment des semelles. Pour Sidas, la protection se définit comme « confort + amorti + stabilité. » Margaux Denantes précise que la gamme PROTECT offre confort et stabilité, grâce à une talonnière enveloppante et des gels amortissants. Un dispositif qui permet aux coureurs de protéger leurs pieds tout en optimisant leurs performances.
