Protéger ses pieds en ultra-trail
De l’UTMB® à la Diagonale des Fous, la réussite de votre trail réside dans le soin crucial apporté à vos pieds. Une ampoule infectée, un ongle mal coupé ou une entorse peuvent compromettre votre rêve d’atteindre la ligne d’arrivée. Sur l’UTMB® Mont Blanc, 16 à 20 % des abandons sont dus à des problèmes ou blessures aux pieds.
Marie Maligorne, responsable du centre de podologie, et Marion Delespierre, médecin du sport et ultra-traileuse, partagent leurs conseils experts pour préparer et protéger vos pieds avant et pendant la course.
Avant la course : la préparation
« Un ultra-trail, c’est une plongée dans l’inconnu. Courir 30 à 40 heures est une première pour beaucoup. Préparez-vous pour réduire l’incertitude ! » explique Marie Maligorne.
1. Préparer ses pieds
- Hydrater et renforcer la peau : Marie Maligorne recommande, deux semaines avant la course, d'alterner chaque soir une application de jus de citron pour le tannage de la peau avec une crème hydratante pour conserver la souplesse.
- Couper les ongles soigneusement : Marion Delespierre rappelle que de nombreux panaris sont dus à des ongles mal coupés. Une pédicure trois semaines avant l’échéance est idéale.
2. Préparer son matériel et ses chaussures
- Choisir une chaussure adaptée : Optez pour un modèle offrant confort, résistance et amorti. Un drop entre 4 et 6 est recommandé pour éviter l’attaque-talon.
- Investir dans des semelles adaptées : Les semelles doivent être adaptées à votre foulée et votre morphologie.
- Bannir le neuf : Testez tout votre équipement en amont, de la chaussure aux chaussettes. Vos chaussures doivent avoir au moins 300 km d’utilisation.
- Ne pas négliger le laçage : Ce rituel, souvent sous-estimé, est crucial pour éviter les frottements.
Pendant la course : protéger et soigner ses pieds
1. L’arrêt aux stands
Profitez des ravitaillements pour changer de chaussures et de chaussettes si nécessaire. L’humidité est l’ennemi de vos pieds, et une paire de sèches-chaussures peut être utile entre les ravitaillements.
2. Soigner ses pieds
- Anticiper les ampoules et hématomes : Mieux vaut soigner rapidement toute douleur ou inconfort. Marion Delespierre conseille de laisser le soin de percer un hématome sous unguéal aux équipes médicales.
- Kit de secours : Utilisez un Safety Kit léger pour réagir rapidement en attendant un poste de soin.
En suivant ces conseils, vous serez prêt à affronter votre ultra-trail, qu’il s’agisse de l’UTMB®, de la Diagonale des Fous ou de votre prochaine course.
