Trail running en été : comment choisir son équipement ?

L’été est une saison spéciale pour les adeptes de trail running. Les montagnes sont rendues plus praticables par les conditions estivales. Les coureuses et les coureurs ont plus de temps pour s’adonner à leur passion grâce aux vacances. Enfin, bien souvent, les traileuses et les traileurs ont fixé leur objectif de course de l’année durant cette période ! Alors comment ne pas le rater ? Par un entraînement plaisant, assidu et intelligent d’abord ; mais aussi, en faisant le bon choix de matériel, notamment pour ses pieds.

En été, les sorties sont plus longues ; les rando-courses se font sur des terrains plus sauvages, plus accidentés ; et les conditions de chaleur, d’humidité sont plus exigeantes. Avoir confiance en son équipement devient alors primordial. Chez Sidas, nous concevons, depuis près de 50 ans, des solutions de confort et de performance pour les pieds des sportifs. Nos chaussettes, nos semelles et nos protections pour le trail running répondent donc à une mission : vous faire oublier vos pieds lorsque vous courrez sur les sentiers, pour vous permettre de vous focaliser sur l’instant présent.

Vous faites du trail en été, alors découvrez dans ce guide comment bien choisir votre équipement ! Quelles chaussettes, quelles semelles et quelles protections de pied utiliser pour le trail running estival ? C’est par ici !

« Comment ne pas rater son objectif en trail ? Par un entraînement plaisant, assidu et intelligent d’abord ; mais aussi, en faisant le bon choix de matériel, notamment pour ses pieds. »

JE FAIS DU TRAIL L’ÉTÉ : QUELLES SOLUTIONS POUR PRÉVENIR LES DOULEURS PLANTAIRES ?

Le pied est l’outil indispensable du traileur. Il est mis à rude épreuve toute l’année, mais encore plus en été. Les sorties sont plus longues, la chaleur plus forte et les terrains pratiqués souvent plus accidentés. Toutes ces conditions réunies font de l’été un terreau propice à l’apparition de douleurs plantaires.

Quels problèmes peuvent survenir ? Ils sont nombreux : les ampoules et les échauffements, avec la chaleur, la sécheresse des chemins et la transpiration ; les ongles noirs ; les douleurs musculaires sous la voûte plantaire ; les entorses de cheville par manque de stabilité ou précision...

Dans ce contexte, prendre soin de ses pieds, c’est : les préparer, d’abord ; et les équiper ensuite. Alors, comment éviter les douleurs plantaires grâce au matériel ? Quel est le bon équipement de trail pour l’été ? La réponse est simple :

- Des chaussettes techniques, fines et respirantes, adaptées aux conditions estivales. À choisir parmi les chaussettes ‘Trail Protect’, les chaussettes ‘T-Free Trail’ & les chaussettes ‘Trail Ultra’, en fonction de vos spécificités.

- Des semelles personnalisées, développées spécifiquement pour le trail afin de vous apporter du confort, de la stabilité et de la précision. À sélectionner entre les semelles ‘3D Trail+’ ou les semelles ‘3Feet Trail’.

- Des manchons de compression pour optimiser la circulation sanguine et la performance de vos muscles : les manchons de compression ‘Ultra Light Run Calf’.

- Des protections pour vos pieds : crème anti-frottement, gel de récupération, protections pour les orteils, protections anti-ampoules...

« Les sorties sont plus longues, la chaleur plus forte et les terrains pratiqués souvent plus accidentés. Toutes ces conditions réunies font de l’été un terreau propice à l’apparition de douleurs plantaires. »

QUELLES SONT LES MEILLEURES CHAUSSETTES DE TRAIL POUR COURIR EN ÉTÉ ?

Comment choisir mes chaussettes de trail ? Quelles sont les chaussettes de trail les plus adaptées pour courir en été ? Voici des questions que les traileurs et traileurs se posent de façon récurrente ! C’est un excellent réflexe. Pourquoi ? Car la chaussette est l’élément au contact direct de votre pied : elle joue un rôle crucial dans votre confort et votre performance. Utiliser l’ensemble de votre budget pour acheter de bonnes chaussures et compenser par des économies sur les chaussettes se révèle donc être une très mauvaise idée.

Quelles sont les qualités d’une bonne chaussette de trail running pour l’été ? Cette chaussette doit être :

- Fine, car c’est ce qui la rend imperceptible dans votre chaussure. Elle laisse à votre pied toute sa liberté dans les limites du volume chaussant.

- Respirante, car l’humidité est le pire ennemi de votre pied. Particulièrement en été, où la transpiration se veut souvent abondante.

- Confortable, avec l’intégration de renforts aux endroits les plus stratégiques, pour protéger les parties du pied les plus malmenées.

- Composée de fibres naturelles et responsables.

QUEL MODÈLE DE CHAUSSETTES SIDAS CHOISIR POUR FAIRE DU TRAIL EN ÉTÉ ?

Chez Sidas, nous avons conçu 3 modèles de chaussettes qui répondent parfaitement aux contraintes du trail dans des conditions estivales :

- La chaussette de trail ‘T-Free’ :

Pensée comme un ‘game-changer’ et développée avec l’un des meilleurs traileurs du monde, Jonathan Albon, cette chaussette définit une nouvelle norme en termes de confort et de performance. Ceci grâce à un concept singulier : une technologie qui libère le gros orteil. Le gros orteil revêtant une importance fondamentale dans l’équilibre, l’alignement et la propulsion du corps, lui rendre sa liberté permet à votre pied de retrouver toute sa stabilité et son dynamisme naturels. Sa maille aérée et respirante positionnée sous la voute plantaire ainsi que sa composition en fibres issues de la technologie Polygiene Stayfresh assurent une fraîcheur durable et une meilleure gestion des odeurs idéales pour l’été.

- La chaussette de trail ‘Trail Ultra’ :

Des chaussettes de trail ultra-techniques, ultra-légères & ultra-respirantes. Ces chaussettes sont de petits bijoux d’innovations et s’avancent comme l’allié parfait pour vos longues aventures estivales ou la course objectif de votre saison. Ses avantages notables ? :

- La technologie ‘Ultra Fit’ qui lui permet de fonctionner comme un exosquelette venant compenser les conséquences de la fatigue musculaire au fil des heures de course et ainsi limiter le risque de blessure.
- La construction ‘In & Out’, c’est-à-dire sans fils coupés et donc sans ces coutures mal placées qui peuvent générer des frottements désagréables.

- La chaussette de trail ‘Trail Protect’ :

La chaussette ‘Trail Protect’ s’est imposée comme la ‘référence’ des chaussettes de trail. Grâce à sa respirabilité, sa résistance, son confort et sa polyvalence, elle s’avance comme l’une des chaussettes les plus présentes aux pieds des coureuses et coureurs du mythique UTMB. Construction ‘In & Out’, bande de soutien au niveau de la cheville, renforts intégrés, maille aérée et respirante, composition en fibres naturelles, bande de grip anti-ampoules... Découvrez ici les éléments qui fondent l’un des ‘best-sellers’ de la planète trail et ultra-trail.

POURQUOI LES SEMELLES AMÉLIORENT LE CONFORT ET LA PERFORMANCE EN TRAIL ?

Depuis près de 50 ans, nous concevons, chez Sidas, des solutions de confort pour les pieds des sportifs. Dans ce savoir-faire historique, nous avons enraciné une conviction : c’est la combinaison de la bonne chaussure, de la bonne chaussette et de la bonne semelle qui assure aux femmes et aux hommes qui font du trail plus d’amorti, plus de précision et plus de stabilité. Oui, c’est bien la synergie de ces 3 éléments qui optimise le plaisir et la performance ! Oui, vous pouvez donc améliorer vos performances et votre confort avec des semelles Sidas ! Il faut simplement choisir celles qui seront les plus adaptées à vos besoins et à votre pratique parmi les 2 nouveaux modèles suivants :

- Les semelles de trail ‘3D Trail +’ :

Développées en collaboration avec les championnes et les champions du Team Salomon, ces semelles révèlent un condensé d’innovations imaginées pour répondre aux exigences de l’ultra-distance. Ses atouts ? Sa surface antidérapante pour maintenir le pied dans la chaussure et ainsi éviter tous les microfrottements à l’origine des échauffements et autres ampoules ; sa composition, basée sur une combinaison de mousses à la fois fines et légères ; et enfin, sa durabilité, pour vous accompagner avec le même niveau d’exigence et de fiabilité sur les nombreux kilomètres que comporte un ultra-trail.

- Les semelles de trail ‘3Feet Trail’ :

Ces semelles sortent tout juste de notre laboratoire R&D et centralisent, dans seulement 39 grammes, près de 50 ans d’expertise. Dotées de la nouvelle technologie Sidas Grip, elles offrent un contrôle optimal des appuis sur tous les types de terrain, même les plus accidentés. Ses microperforations permettent à ces semelles respirantes une évacuation optimale de l’humidité. Enfin, grâce au concept 3Feet, les semelles de trail ‘3Feet Trail’ proposent un soutien précis de la voûte plantaire et une réduction de la fatigue musculaire que vous ayez un pied plat, un pied standard ou un pied creux.

COMMENT PRENDRE SOIN DE MES PIEDS EN TRAIL L’ÉTÉ ? ET COMMENT ÉVITER LES BLESSURES ?

Nous l’avons souligné précédemment dans cet article, la clé du confort et de la performance réside dans la combinaison de la bonne chaussure, de la bonne chaussette et de la bonne semelle de trail.

En revanche, parfois, les conditions de chaleur ou les exigences du terrain sont telles que cet équipement ne suffise pas. Il est alors possible de le compléter par ces protections et accessoires qui n’ont rien du détail, et peuvent – nos athlètes professionnels l’ont déjà expérimenté – sauver votre course. Protège orteil, protection anti-ampoule, crème anti-frottement, manchons de compression... Voici une petite liste des outils indispensables pour parer toutes les éventualités de douleurs et courir sereinement en trail l’été :

- La crème anti-frottement :

La meilleure amie des ultra-traileuses et des ultra-traileurs. Un conseil : faites en sorte que cette crème miracle ne soit jamais très loin, durant la préparation mais aussi pendant la course, notamment aux ravitaillements. Cette crème anti-frottement, distinguée de ses concurrentes par sa composition naturelle à 99%, dispose d’une vertu protectrice qui augmente l’élasticité de votre peau, sa tonicité ainsi que ses capacités de défense face à l’humidité et aux chocs répétés. À savoir que nous avons décliné nos tubes de crème anti-frottement en petit format, afin que vous puissiez les emporter avec vous absolument partout, même lorsque vous épinglez un dossard sur une course.

- Les protèges-orteils :

Ces protèges-orteils sous forme de capuchons en silicone permettent d’amortir les chocs de l’avant du pied dans la chaussure – et ainsi d’éviter l’apparition d’ongles noirs, notamment en descente – mais aussi de limiter les frottements entre les différents orteils. Lavables et réutilisables, ces protections d’orteils existent en différentes tailles, pour chaque orteil, et se révèlent aussi fines que légères pour demeurer imperceptibles dans la chaussure. Suffisamment pour que vous en oubliez leur présence ainsi que celle de la douleur !

- Le gel de récupération :

Par son effet froid immédiat, ce gel de récupération optimise la circulation sanguine après le sport afin de soulager les éventuelles douleurs de pied tout en favorisant la relaxation des muscles. Pendant la course, cette crème de récupération n’aura pas d’effet positif à proprement parlé. En revanche, son utilisation peut se révéler très précieuse : en amont, durant la préparation, après les sorties longues ou les séances intenses, afin de favoriser la récupération et enchaîner plus facilement les belles journées ; en aval, une fois la ligne d’arrivée franchie, afin de retrouver plus rapidement un usage normal de vos jambes, et signer, plein d’endorphines, pour le prochain objectif ! Cette sensation de fraîcheur est d’autant plus agréable en été, lorsque les entraînements sont effectués sous de fortes chaleurs.

- Les protections anti-ampoules :

Contrairement aux pansements hydrocolloïdes classiques qui, bien souvent, empirent l’ampoule plus qu’ils ne la soignent, nos protections anti-ampoules en gel de silicone s’utilisent dès les premiers signes de frottement pour limiter l’évolution de l’ampoule. Appliquées aux ravitaillements après s’être consciencieusement séché les pieds, sur les zones de frottements que vous avez peur de voir évoluer en blessures, ces protections anti-ampoules vous permettront de rejoindre la ligne d’arrivée qui habite vos rêves sans douleur.

- Les manchons de compression :

Ultra-légers et si fins que vous oublierez leur présence, nos manchons de compression ‘Ultra Light Run Calf’ stabilisent vos muscles, réduisent la casse musculaire et favorisent la circulation sanguine pendant l’effort ; ceci, en même temps qu’ils permettent d’optimiser votre retour veineux et donc votre récupération après la course !

« La clé du confort et de la performance réside dans la combinaison de la bonne chaussure, de la bonne chaussette et de la bonne semelle de trail. »