Trek, randonnée, 8 conseils pour marcher sans s'arrêter

1) Se préparer physiquement à un trek

Quel que soit le type de trek que vous allez réaliser, une marche d'une journée ou un trekking de plusieurs jours, vous devez vous préparer physiquement. Commencez par travailler votre endurance en marchant au moins une fois par semaine. Il est aussi important de pratiquer régulièrement une activité cardio comme le running, la natation ou encore le vélo. Ces activités sportives régulières sont indispensables pour préparer votre randonnée.

2) Préparer ses pieds au trekking

Vos pieds vont être votre outil principal lors de votre randonnée. N’attendez pas la veille du départ pour les préparer. Utilisez chaque jour, dès 3 semaines avant le trekking, une crème antifriction sur vos pieds pour renforcer l'élasticité de votre peau et prévenir la formation des ampoules. N’oubliez pas que vos pieds seront les premiers à souffrir pendant un trek… alors autant ne pas avoir de mauvaise surprise.

3) Manger sainement avant un trek

Si vous savez parfaitement ce que vous allez devoir manger pendant votre trek, qu’en est-il de l’entraînement ? Sachez que votre régime alimentaire avant le départ est aussi important que celui du trek. Misez sur une alimentation équilibrée et saine et sur une bonne hydratation tout au long des semaines qui précèdent le trek.

4) Bien choisir son itinéraire de randonnée

Un trek, c’est la découverte d’un nouveau sentier, de nouveaux paysages et de nouvelles sensations. Mais il est important de ne pas laisser trop de place à l’aventure ! Quelle distance allez-vous parcourir chaque jour ? Quelle sera la topologie du terrain ? Vous devez explorer les lieux à l’aide de cartes et de documents officiels, pour connaître les difficultés. C’est aussi important de choisir les endroits où vous vous sentirez bien pour vous reposer, pour mieux récupérer et être efficace lors de la marche. Les ravitaillements en eau et alimentation sont essentiels et vous devez les planifier. Prévoyez de prendre vos papiers d’identité et de l’argent en liquide, car souvent, les gîtes et refuges n’acceptent ni les cartes ni les chèques ! Si vous campez, nous vous suggérons d’éviter les sommets en raison du vent et des risques d'orage.

5) Préparer son équipement de trek

Il est primordial de s’équiper de chaussures de trek adaptées à vos pieds. Des chaussures et des semelles correspondant à la forme de vos pieds permettent d’augmenter vos performances tout en prévenant les chocs et les traumatismes liés à la randonnée. Pour savoir quel type de pied vous avez, des spécialistes peuvent vous guider avec des outils d'analyse 3D qui recommandent des chaussures et semelles adaptées à votre pied. Choisissez votre boutique en fonction de votre lieu de résidence ! Il est aussi important d’avoir des chaussettes de randonnée qui évacuent la transpiration. Pour les vêtements, adoptez le système à 3 couches !

Testez votre matériel, notamment chaussures et chaussettes, plusieurs jours avant le grand départ pour éviter les mauvaises surprises. Votre sac à dos ne doit pas peser plus de 20 % de votre poids corporel. Pour une randonnée de plusieurs jours, prévoyez au moins 40 litres. Choisissez votre sac après avoir décidé des affaires que vous voulez emporter.

6) Préparer une trousse de secours

En plus de votre trousse de toilette et autres produits hygiéniques, n’oubliez pas de préparer votre trousse de secours avec un kit piqûres et morsures, ainsi que votre Footcare kit pour protéger vos pieds avant, pendant et après vos longues journées de marche. Avec son gel Cryo Recovery pour la récupération le soir et ses protections orteils toe cap et toe wrap pour éviter les frottements et les ongles noirs, il est le parfait compagnon de vos randonnées.

7) Préparez vos soirées

Vous allez passer des heures à marcher et, malgré la qualité de vos chaussettes, semelles et chaussures de marche, vos pieds vont certainement souffrir. Emportez des tongs pour laisser vos pieds respirer le soir après une journée de randonnée ! Si vous avez encore un peu de place, prenez également un sèche-chaussures, pratique pour sécher vos chaussettes et chaussures pour repartir au sec dès le lendemain matin.

8) Préparez votre trek en lecture

Pour préparer votre trek, rien de tel qu’un bon livre comme Latitude Zero de Mike Horn, qui vous fera voyager avant même le départ. L’auteur y raconte 17 mois d’aventure à pied, en pirogue ou à voile, un récit hors du commun d’un homme qui va au bout de ses rêves.

Vous savez désormais tout ce qu’il faut savoir, ou presque, pour réaliser le trek de vos rêves. Dernier conseil : voyagez léger !