Nuestros consejos para preparar la temporada de senderismo
«¡Estar encerrado te hace darte cuenta de lo bien que se está fuera!» Así analiza filosóficamente Foutrak, embajador de la marca Sidas, el periodo de confinamiento. Como es optimista, aprovecha estas semanas bajo techo para preparar su temporada de senderismo, afinando sus planes y soñando con nuevas rutas. Acompañada por Lily Running y Brice Sarti, nuestros 3 entusiastas nos dan sus consejos para empezar la temporada de senderismo con buen pie y comparten con nosotros su ruta favorita que, en su opinión, merece absolutamente la pena visitar.
CONSEJOS PARA PREPARAR LA TEMPORADA DE SENDERISMO
En un momento en que echamos tanto de menos la naturaleza, he aquí algunos consejos para que este reencuentro sea feliz. Y es que tus pies son tus principales aliados cuando practicas senderismo, por eso debes cuidarlos antes, durante y después de tu jornada de marcha. Aquí tienes 4 consejos para evitar dolores, ampollas y uñas azules cuando te lances a las rutas de senderismo.
LA PREPARACIÓN
El senderista no nace, se hace. Si antes de adquirir maestría en ciertas actividades hay que ensuciarse las manos, en el senderismo se trata de ensuciarse los pies. Por tanto, antes de emprender rutas largas, el entrenamiento es obligatorio, al igual que respetar el principio de progresividad en la dificultad y curtir los pies. Un pequeño remedio de la abuela para volver la piel resistente sin resecarla: Masajear los pies los días previos a la excursión, alternando zumo de limón y crema antifricción cada día.
ANTICIPACIÓN
Más vale prevenir que curar. Un dicho que es aún más cierto cuando se practica senderismo. Para ello:
- Localiza refugios, puntos de agua y tiendas de comestibles en tu mapa para no sobrecargar innecesariamente tu mochila o, por el contrario, quedarte desprovisto.
- Cúrate progresivamente, parándote y tratando la más mínima alerta. ¡Esperar a la noche para curar una ampolla o una uña negra es la certeza de no salir al día siguiente!
- Para cuidar tus pies, necesitas equiparte adecuadamente. Un kit completo para el cuidado de los pies incluye: un gel antifricción para limitar las rozaduras, un gel frío de recuperación y pequeños apósitos de siliteno-T (segunda piel) muy ligeros y duraderos.
CONOCE TU EQUIPO
Tu equipo es clave para sacar el máximo partido a tu ruta. Un senderista bien equipado es:
- Un senderista que no está estrenando equipo, equipado únicamente con el material que domina.
- Un senderista bien calzado, con calzado que han alcanzado la mitad de su esperanza de vida, con un recorrido de entre 200 y 300 km.
- Un senderista con buenas plantillas para garantizar la comodidad y la amortiguación a largo plazo.
- Un senderista que camina con bastones para evitar dolores de espalda y rodillas.
LA RECUPERACIÓN
En los itinerarios de varios días, para empezar cada mañana con buen pie, la recuperación es fundamental después de cada etapa. Para una recuperación óptima:
- Comprometerse con una rutina altamente eficaz de pequeños reflejos que detallamos AQUÍ. Reajuste de la mochila, secado de los objetos...
- Cuidar / aliviar los pies con la realización de cuidados básicos de ampollas o uñas negras, un pequeño protocolo de masaje del arco plantar y el uso de sandalias de recuperación mientras se seca el calzado con el práctico secador de calzado.
LOS FAVORITOS
Cada uno de estos tres epicúreos de la naturaleza practica el senderismo a su manera: por bonitos caminos montañosos o por escarpadas crestas, siguiendo GR señalizados o senderos escarpados, con un objetivo deportivo o con un enfoque puramente hedonista, solos o bien acompañados... En este amplio panorama, estos tres amantes de los grandes espacios conservan dos puntos en común que los unen: una pasión en torno a la cual han desarrollado un verdadero saber hacer y construido sus proyectos de vida, así como una experiencia y una curiosidad que los han llevado a descubrir fabulosas rutas de senderismo, fuera de los caminos trillados. Comparten con nosotros su amor por estas rutas poco conocidas, pero que merecen la pena. Esto te ayudará a planificar tu próxima expedición.
FOUTRAK: urbanita amante de la libertad y de las montañas, Foutrak tiene un currículum como excursionista tan largo como las rutas que le gusta recorrer. Del Mont Blanc al Annapurna, de los glaciares de la Vanoise a la isla de Madeira, comparte su visión y su pasión por el senderismo en una página web muy documentada y con una amplia y fiel comunidad en Instagram.
«Al final de este periodo tan sombrío de confinamiento, el Tour des Coulmes es para mí el itinerario ideal para volver a conectar con esta naturaleza que tanto hemos echado de menos. Accesible en cuanto a dificultad, asequible desde el punto de vista económico: tiene todas las papeletas para convertirse en un itinerario insospechado que merece una visita de fin de semana.»
BRICE SARTI: es un «artesano de la montaña». Guía de profesión y fundador de A Piuma, lleva casi diez años acompañando a grupos en el GR20. Con más de 60 diagonales a través de la isla de la Belleza, ha acumulado una experiencia en senderismo de la que pocos pueden presumir.
«Aunque he hecho senderismo por todo el mundo, me resulta difícil recomendar una excursión más mágica que las que se pueden hacer en mi isla, Córcega. El GR20 es sin duda muy conocido, pero sigue siendo una ruta principal que deja a su paso una serie de magníficos parajes. Lo que propongo es una versión más salvaje e insólita del GR20 saliéndome de los caminos trillados...»
LILY RUNNING: Ultratrailera consumada y deportista (muy) experimentada, a esta joven marsellesa le gusta correr tanto como caminar. Siempre con el mismo placer, siempre con la misma sonrisa. Con su acento en el que resuena el eco de las Calanques, anima a los numerosos aficionados que la siguen en redes sociales y en su blog, a calzarse las zapatillas, jugar al aire libre y disfrutar de la naturaleza que les rodea con humildad y respeto.
«El GR70 me marcó mucho. No necesariamente por los paisajes, sino más bien por la gente que conocí...»
